減重的路上，是不是常常覺得食物在呼喚你,、常常有吃東西的渴望,？小心，如果你總是在這時候“相信你對食物的感覺,，順從你想吃的渴望” ,，對瘦身大計可不是好事?？咕苁秤y,？別再相信這個念頭，你只是還不知道好方法,。下面要和大家分享,，心理學家認為可以有效對抗”食欲” 的作戰(zhàn)策略。

　　1.不要推遲吃飯時間

　　有些MM誤以為忍著饑餓不吃,，直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的,。其實，這是大錯特錯的做法,。當一個人真的餓到不行時,，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止,，先不要說她吃的數量有多少,，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。這樣的做法最終會導致飲食過量,，體重增加,，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間,。

　　2.延長吃飯時間

　　所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃,，細吞慢咽。據研究發(fā)現,，相同的食物,，咀嚼的次數多,，熱量就會變少，而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,，人體就會發(fā)出一種飽脹的信號,，抑制食欲，從而達到減肥的目的,。所以吃飯時盡量細嚼,。

　　3.敲打耳朵可以控制食欲

　　根據中醫(yī)的理論，人體的各個部位是相連的,。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位,，即饑餓點，位于耳垂上方,，反復按壓這個穴位就可以減少食欲,。

　　4.不要在壓力下進食

　　有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個重要原因,。壓力通常會影響一個人的心情,，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了,。而且MM們最喜歡吃薯條,、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情,，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因,，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進食,。

　　5.餐前可吃水果或者糖

　　有研究發(fā)現,，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進太多的熱量,。這是因為水果中含有較多的纖維素,，這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹，給人一種飽脹感,，從而減少食欲,，防止攝入過多的熱量。

　　6.要有選擇地吃零食

　　MM們大多都是愛吃的,，假如叫你們放棄零食,，這無疑是十分痛苦的事?？墒?，零食大多數都是高脂高熱的食物，這對于減肥來說是有害無益的,。所以我們不妨以蠶豆來代替零食,。

　　蠶豆的營養(yǎng)豐富,，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食,。而且它熱量低,，又容易讓人產生飽脹感,，從而控制食欲,。