有利心肺

　　蹲的姿勢將下肢、腹部的血液擠向心肺，膈肌運動加大胸腔和肺的活動范圍,，從而減少冠心病,、高血壓和肺氣腫的發(fā)生率，同時也可簡單地測試蹲者的心肺功能：赤腳徐徐下蹲,，胸部緊貼大腿,，下巴緊貼膝蓋，雙手環(huán)抱壓在雙腳背上,，臀部離地面不超過10厘米(高度約一個拳頭),，如果5分鐘后起來時感覺心不跳、眼不花,、頭不昏,、氣不喘，則表明心肺功能良好,。

　　蹲位減壓

　　蹲如胎兒,，冥想在母腹中的胎兒向母親傾訴，心如赤子,，放棄煩惱和愛恨情仇,，擯除雜念。

　　美容按摩

　　蹲位是由于腹部和雙下肢受到擠壓,，將氣血擠向頭面部,，此時做面部按摩面色紅潤光澤，美容效果顯著,。

　　提升乳房

　　蹲位可減少跑跳時乳房上下甩動,、容易下垂的可能性，又可借助大腿和腹部的擠壓力,，使下腹部和胃脘部的脂肪向雙乳移位,，同時進行雙乳按摩，促進雙乳的血液循環(huán)和淋巴回流,，營養(yǎng)并豐滿雙乳,。

　　收腹翹臀

　　蹲位時先收腹，腹部在受到雙側(cè)大腿的擠壓時迫使脂肪不易堆積在腹部,，而且在擠壓的過程中耗能,，減腹部肥胖效果不言而喻，同時,，蹲者的臀部要最大限度地接近地面,，不得超過地面10厘米，即不超過自己一個拳頭的空隙,，而雙跪蹲者前額著地,，雙前臂著地,，臀部向上翹起，久練可修塑體形,，使女性呈前凸后翹的“S”體形,。

　　少病增性

　　不少女性特別是生育后的中年女性，盆底肌肉松弛,，易致張力性尿失禁、陰道松弛,，不但影響性快感,，更增添害怕丈夫移情別戀的擔心，通過蹲位訓(xùn)練恥骨尾骨肌肉(性肌)不但可以防治張力性尿失禁,，而且還可提高性生活的質(zhì)量,。