要美腿,，千萬(wàn)不能“饑不擇食”地拼命飲食，要合理地“揀飲擇食”,，避免長(zhǎng)出粗腿,。所以要瘦腿,，吃對(duì)食物是很重要的,。
首先，讓我們先來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)素區(qū)里的“美腿元素”,，營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)美腿的功效是很重要的,，少了營(yíng)養(yǎng)，一雙瘦腿只能說(shuō)是骨瘦嶙峋,，毫無(wú)美感可言,，多吃些健康營(yíng)養(yǎng)的食物才是美腿修身的關(guān)鍵。
瘦腿食物必備的營(yíng)養(yǎng)素：維他命A ,，維他命E,、鉀、鈣,、維他命B群,、纖維素。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進(jìn)脂肪燃燒，都有瘦腿功效,。
現(xiàn)在,，再了解一下哪些食物是當(dāng)之無(wú)愧的“美腿標(biāo)兵”了：
1.番茄
番茄富含維生素A、C,、B1,、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,，做成沙拉,，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄,，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失,。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1,、鈣質(zhì),，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好,，減肥瘦腿就輕松得多,。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助,。將芝麻磨成粉,，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀,，可以瘦腿的,，不過(guò)卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子,，每天吃兩三根香蕉,。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果,。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子,，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.紅豆
紅豆富含維他命B1,、B2,、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血,、利尿,、消腫,、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,，有減肥之效,。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿,，消除心臟或腎病所引起的浮腫,。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,，在瘦腿上有很大效果,。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過(guò)程中,，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象,。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后,，會(huì)有脹氣等不適感,。
5.木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣,。木瓜中的木瓜蛋白酶,，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),，木瓜中含有一種酵素,，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,，故有健脾食之功,。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過(guò)敏體質(zhì)人士,。
6.蘋(píng)果
它是另類水果,，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份,。蘋(píng)果中富含粗纖維,，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物,，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
7.蛋
蛋里含豐富維生素A和維生素B2,，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,，維生素B2則可消除腿部脂肪。
8.葡萄柚
獨(dú)特的“枸椽酸”成份,，使新陳代謝更順暢,，卡路里低,，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
9.芹菜
菜營(yíng)養(yǎng)十分豐富,，鈣,、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等,，對(duì)人體健康都十分有益,。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),，又有充沛的鉀,，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
10.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò),，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿,，恢復(fù)腿部元?dú)狻Ｅ峦炔考∧w干燥,、提早出現(xiàn)皺紋,，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜！
11.海苔
維生素A,、B1,、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素,，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。據(jù)說(shuō)陳慧琳的修長(zhǎng)美腿與愛(ài)吃海苔有很大關(guān)系呢,。
12.圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素,、維生素C、鉀,、鈣,。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑,，是美膚的重要法寶,；鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”。
13.獼猴桃
它是另類水果,，含鈣量比一般水果豐富得多,，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進(jìn)熱量代謝,，防止下半身肥胖,。
14.西瓜
它的酸檸檬黃素富含排毒元素,，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果,。此外,，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條,，塑造腿部肌肉的作用,。雙管齊下，不想小腿曲線玲瓏都難,。
15.薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象,，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水,。通常早上喝薏仁水,，下午便會(huì)覺(jué)得尿多，或是今天喝了很多薏仁水,，隔天就會(huì)大量排尿,。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線,，還能美白,。很多早餐店都有賣(mài)薏仁豆?jié){。