當你將減肥融入日常生活后，你會發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺間就可以瘦下來,。下面教你10個健康的減肥方法,，從飲食、運動和習慣上入手,，一步一步調(diào)整自己的生活節(jié)奏,，你會發(fā)現(xiàn)減肥其實一點都不痛苦，保持苗條很簡單,。
1.喝綠茶
綠茶不僅有抗癌的功效,，而且還有助于提升你的新陳代謝。根據(jù)一份美國臨床營養(yǎng)學雜志的報告,，那些每天喝三次以上綠茶的人,，新陳代謝率要提升4%以上(注：可以讓你每天能消耗60卡路里，相當于每年大約6磅重量),，這可能是因為綠茶含有兒茶素,，它能提升大腦中化學類的甲腎上腺素的活動。
2.吃含鐵食物
我們需要吃更多含鐵的食物,。“如果你沒有充足的礦物質(zhì),，你身體的細胞將得到不足夠的氧氣，這樣將會降低你的新陳代謝,。”一位營養(yǎng)學碩士表示,。大多數(shù)維生素大約需要18毫克(根據(jù)成人RDA值標準)；你也可以通過每天吃3至4種富含鐵的食物,，比如瘦肉,、雞肉、強化類谷物、大豆堅果,。如果你現(xiàn)在感覺到疲勞和虛弱的話,，不妨讓你的醫(yī)生下次給你做一個貧血測試(一個簡單的血液化驗)。
3.多喝水
德國一項新的研究發(fā)現(xiàn),，當你在一個特定的時間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯),，你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個研究成果,，他們估計,，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量,，相當于將減少5鎊重量,。
4.確保甲狀腺沒問題
你是否懷疑你有一個糟糕的新陳代謝？你可能存在甲狀腺機能減退,，或者甲狀腺機能不活躍,。甲狀腺問題影響著約25%的美國婦女—甚至一些婦女都不知道她們有甲狀腺衰退問題，根據(jù)美國臨床內(nèi)分泌學家協(xié)會的分析,。“甲狀腺控制著我們身體的新陳代謝,，因此一旦有跡象表明甲狀腺出問題都無法減肥。” 醫(yī)學博士帕梅拉,？匹克解釋,。你的醫(yī)生將通過檢測你的血液來判斷，你是否遭遇甲狀腺機能減退的問題,。如果你的確有甲狀腺功能低下的問題,，你應需要做一個療程的甲狀腺治療，這種治療需要你在接下來的生活當中認真對待(它將幫助你的新陳代謝恢復正常,，這樣將讓你減肥更加容易),。
5.舉重
舉重鍛煉是快速燃燒卡路里的首要方法，“1磅肌肉需要燃燒9倍卡路里的脂肪,，”獲得碩士學位的理察德,？科頓解釋。舉重鍛煉能夠增加你休息時的新陳代謝率,，相當于你一直坐著所燃燒的卡路里能量,，并且，在你舉重練習之后,，它能額外地促進你的新陳代謝,。根據(jù)一項刊登在關于運動的《醫(yī)學與科學》上的研究，在做了啞鈴臥推運動后,，鍛煉效果能夠保持長達2小時以上,。
你是否覺得時間緊迫么,？嘗試這些運動：蹲下起立、蹬長板凳,、站弓步,、俯臥撐、引體向上和仰臥起坐,。必要時,，在每次鍛煉中，只需做簡單的10套動作,，你就能通過時間的付出,，獲得最佳的鍛煉效果。
6.遠離酒精
想要避免你喜歡的食物直接變成你臀部(大腿,、腹)上的肥肉,？吃完他們的時候，用水相伴,，而不是酒精,。酒精會通過抵制你的中央神經(jīng)系統(tǒng)來減弱你的新陳代謝,。英國的一個項研究表明,，當酒精被添加進高脂肪和高熱量的食品時，會減少食品脂肪被“燃燒”,，而更多的被儲存在體內(nèi),。
7.加速鍛煉
間歇性鍛煉(同時你也增加爆發(fā)式的高強度鍛煉的話)是一個極好的促進代謝的助推器，魁北克省拉瓦勒大學的研究員發(fā)現(xiàn),，間歇性的高強度運動比有規(guī)律性的持續(xù)的有氧運動能夠燃燒更多的脂肪,。例如，如果你經(jīng)常以10分鐘1500米的速度跑步,，若再增加每隔5分鐘做30秒的沖刺,，或者，增加每隔5分鐘做1次1分鐘的傾斜動作,，這樣效果更顯著,。“就算你只是10分鐘有1次快速的動作，你可以以正常速度跑步,，然后每隔3分鐘做1次30秒的快跑,。” 蓋瑟博士推薦這樣做。
8.吃更多的乳制品
一天吃3至4次低脂乳制品的女性,，像脫脂奶酸,、低脂奶酪，將比低乳節(jié)食者降脂70%,。根據(jù)一篇刊登在肥胖雜志上的研究報告結論,。“鈣作為新陳代謝服務中樞,，能協(xié)助你的身體更快地燃燒多余的脂肪。” 邁克爾,？澤梅爾(醫(yī)學博士)的研究認為,。抱歉，但你將不會通過加鈣獲得益處,，OJ研究表明,，你獲得最好的減肥效果是來自乳制品本身，而不是加強食品,。為攝入1200毫克,，你一天需要大約三份乳制食品。
9.開始一項新運動
你喜歡你的晨跑或晚上散步像忠實泉一樣準確嗎,？要明白：一項運動你做得越多,，你的身體將會愈適應，這樣你就不會消耗更多的能量,。如果你想讓你新陳代謝越加旺盛,，建議考慮交叉運動。例如,，如果你經(jīng)常跑步,，不妨試試騎自行車。“起初你可能不習慣讓不同的肌肉得到鍛煉,，這是一項更高強度的運動,，這會讓你的新陳代謝更加快速，因為這樣會讓你的身體必須更加努力地循環(huán)來進行恢復及從你的身體組織上獲得氧氣,。”卡羅爾埃斯珀爾說,。
10.吃魚
把魚做成檸檬片。經(jīng)常食魚的人傾向于有較少的荷爾蒙激素,，因為高水平的荷爾蒙激素往往與低代謝率和肥胖相伴,，路易斯？亞隆醫(yī)學博士認為,。嘗試每周吃掉3至4種份富含脂肪的魚,，例如鮭魚，金槍魚和鯖魚,，這樣你會有較少的荷爾蒙激素,，將更有利于減肥。