動作一：拉伸翻滾

　　鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關(guān)掉吧,？此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會,，雙手雙腳伸直，用力到自己的極限,，注意不要抽筋,。此時全身肌肉都會處于緊繃狀態(tài)，你可以順勢在床上用力滾動,，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉,，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯,。

　　動作二：彎曲瘦腹

　　拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作,。雙手雙腿往回縮,，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾,。這個動作能舒緩拉伸肌肉,，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉,。環(huán)抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿,，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床后能快速排毒哦,。

　　動作三：抬腿抬臂

　　最后一個小動作就是抬腿抬臂了,，你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎？沒錯,，你需要做的就是抬起你的雙手,、雙腿，你可以一抬一放交叉運動,，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合,，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞,，因為這個動作能完全放松全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴循環(huán),，讓你起床后不會心情煩躁和頭暈?zāi)垦Ｅ丁?/p>