男人在性問題上最懼怕的就是腎虛，因?yàn)槟I虛就代表沒法再“做”下去，幾乎要與性事告別了,。所以，很多男人開始尋求預(yù)防腎虛或治療腎虛的方法,。其實(shí),，腎虛必須防范于未然，每天做簡單的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到很好的預(yù)防效果,。
一,、每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心,，以右手擦左腳心,，早晚各1次，每次搓300下,。
二,、每天做一套簡易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)
1,、兩足平行,，足距同肩寬，目視正前方,，兩臂自然下垂,，兩掌貼于褲縫，手指自然張開,。足跟提起,，連續(xù)呼吸9次。
2,、足跟落地,，吸氣，慢慢曲膝下蹲,，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,，虎口對腳踝；手接近地面時(shí),，稍用力抓成拳(有抓物之意),，吸足氣。
3,、憋氣,，身體逐漸起立，兩手下垂,，逐漸握緊拳頭,。
4,、呼氣，身體立正,，兩臂外擰,，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,，同時(shí)身體和腳跟部用力上提,，并提肛，呼吸,。
三,、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松，自然呼吸,；呼氣時(shí),，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松,，反復(fù)進(jìn)行30次左右,。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓,，至手心熱后,，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚,，上下按摩腰部,，至有熱感為止。早晚各一次,，每次約200下,。
五、每天打太極
練習(xí)太極拳,，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi),、樹下、水邊進(jìn)行,。
中老年男性的7個(gè)自助式壯陽法
適用于年輕男子的“空冷式”鍛煉法
對睪丸來說,，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態(tài)。如前所述,，睪丸生產(chǎn)精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度,，所以，陰囊不能良好地散熱會(huì)影響睪丸功能,。
睪丸在應(yīng)該進(jìn)行重要活動(dòng)時(shí)，卻陷入棉被的悶熱之中,，這對睪丸來說是非常不利的,，其實(shí),，解決的辦法很簡單。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠,，使陰囊能良好的通風(fēng)散熱,。對于年輕人來說，這種"空冷式"鍛煉法遠(yuǎn)比"冷熱水交替式"鍛煉法方便且更具成效,。
如果可能,，一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當(dāng)然是好的。但若是在冬季,，恐怕要招致感冒,。此時(shí)最好蓋著被子不穿三角褲睡眠。若室內(nèi)裝有空調(diào)機(jī)保持恒溫,，就用不著把被子捂得太嚴(yán),。
"空冷式"鍛煉法對激素的分泌影響極大，且效果極佳,。臨床性功能障礙患者中,，采用該方法數(shù)月之后，精力明顯恢復(fù),，性生活得以改善,。
按摩陰囊具有強(qiáng)化男性精力之效
為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一,，時(shí)常按摩,，睪丸便會(huì)改善循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液,，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能,，提高男性精力。
按摩可一日一次,，每次2-3分鐘即可,。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時(shí)間過長,，刺激過強(qiáng),，反而會(huì)使睪丸功能低下。請注意,，"過猶不及"只能適得其反,。
按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效,。
刺激腹股溝管部可強(qiáng)化睪丸功能
如前所述,，按摩睪丸可增強(qiáng)男性性功能。但更具效果的是刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管,。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路,。如果腹股溝管機(jī)能低下,，必然會(huì)引起睪丸功能低下。因此,，重要的是使腹股溝管中的血液循環(huán)良好,。
按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路,。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩,。另外,，在洗澡時(shí)可利用淋浴的蓮蓬頭用溫水刺激該部，也能改善血液循環(huán),，強(qiáng)化睪丸功能,。
利用淋浴進(jìn)行陰莖按摩
入浴時(shí)，最好利用淋浴進(jìn)行陰莖按摩,。所謂"淋浴按摩"是指用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍,，這對于恢復(fù)睪丸"能量"效果極佳。
勃起如同肩膀酸痛一樣,，使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)都相當(dāng)疲勞,。且勃起時(shí)間愈長疲勞愈重。當(dāng)然,，亦如同肩膀疼需要按摩一樣,，性生活之后，對陰莖根部的韌帶,、神經(jīng),、腹股溝管按摩刺激會(huì)改善血行，能盡快恢復(fù)睪丸和陰莖的疲勞,。
不僅是腹股溝部,，而且下腹部、臍周圍及腹股溝下部均有很多重要穴位,。如果對這些部位用淋浴充分加熱則更具成效,。使用淋浴和全身泡在澡盆內(nèi)不同，這是因?yàn)榱茉∧軐ρㄎ贿M(jìn)行集中加熱刺激,。當(dāng)然,，淋浴的水壓較強(qiáng)為好。