你的大腿達(dá)標(biāo)嗎,？

　　美腿標(biāo)準(zhǔn)1

　　小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15cm,。

　　美腿標(biāo)準(zhǔn)2

　　大腿：身高 (cm) ×0.26；大腿內(nèi)外兩側(cè)容易堆積脂肪,，結(jié)實(shí)健美的腿,，才是人體最美的線條之一,。

　　小腿：身高 (cm) ×0.18；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常,，重要的是其形狀如何,，如果是蘿卜型或直筒型，就要重點(diǎn)健美了,。

　　腳踝：小腿 (cm) ×0.59,；由小腿決定腳踝粗細(xì)是美腿的基礎(chǔ)，擁有結(jié)實(shí)纖細(xì)的腳踝,，是美化雙腿的關(guān)鍵,。

　　美腿很簡單

　　你可能總為自己粗壯的腿發(fā)愁，其實(shí)完全沒必要,，只要你堅(jiān)持每天付出幾分鐘,，這些簡單的動(dòng)作就可以讓你擁有一雙美腿。

　　強(qiáng)健小腿肌肉

　　為了減去腿上多余的贅肉,，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟,，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢,。

　　提示 一天中隨時(shí)隨地都能做,。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的腿更具靈活性的同時(shí)，還能塑造 完美 的小腿腿形,。一旦你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作,，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。

　　讓大腿更緊致

　　如果你的大腿肌肉松弛,，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉,。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上,，向前伸直你的雙腿,。在此之后，繃緊你的臀部肌肉,，并嘗試抬高腿,。嘗試保持這個(gè)姿勢盡可能長的時(shí)間。

　　提示 一天重復(fù)三次,，你一定會(huì)看到滿意的效果,。

　　塑造腿部曲線

　　找到一面墻，后背靠著它,，雙腳距離墻面45厘米,，分開45厘米，然后做下蹲,。

　　提示 如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,，那就加寬距離,。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離,。

　　改造大象腿

　　扎馬步是最簡單的瘦腿方法,。扎馬步的時(shí)候，腳朝向正前方,，呈“11”字狀,，背挺直，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺,。維持這個(gè)姿勢1分鐘左右,。

　　提示 持之以恒地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠改變腿部粗壯，例如行走,、騎車,、水中行走。

　　改造X形腿

　　1. 一條腿向側(cè)面平抬到盡可能高的位置,，10秒鐘之后再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作,。

　　2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立，同時(shí)另一條腿向側(cè)面打開,，然后彎曲膝蓋,。

　　3. 拔腿筋，繃直雙腿,，雙臂下垂，盡量讓指尖接近地面,。

　　提示 每天10分鐘的美腿操,，可以讓雙腿筆直、勻稱,。