由于平時腰部活動偏少,，使得腰部的肥肉最容易堆積,，怎么才能既不占用有限時間有充分的讓腰部運(yùn)動起來呢？睡覺之前15分鐘是個不錯的時間段,，下邊的這睡前15分鐘纖腰操,，可以幫你快速瘦掉腰部贅肉，同時對保持腰部纖細(xì)也有不錯的效果,。趕緊來看一下吧,。

　　動作一、仰臥舉臀

　　仰臥在床上,，雙腿彎曲,，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上,。腳跟用力,，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢,。如此重復(fù)10次,。可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加,。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí),，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書),。

　　動作二、俯臥抬肩

　　俯臥在床上，雙臂向前伸直,。慢慢抬起上身到最高點(diǎn),，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài),。保持腹部及以下緊貼于墊上,，不要用力過猛。重復(fù)10次,。

　　動作三,、側(cè)臥抬高

　　側(cè)臥，左手支頭,，右手放在身前支撐住身體,，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起,。注意,，身體伸直，腳尖向下,，腳跟向上,。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,，說明你的動作是正確的,。每條腿重復(fù)20次。

　　動作四,、手膝舉腿

　　跪在床上,，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn),，再緩慢降低至起始姿態(tài),。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài),。抬起高度可以逐漸增加,，向上時呼氣。重復(fù)10次,。

　　動作五,、臀部不突出緊縮

　　背躺著，抬起雙腿,，膝蓋彎曲,，小腿與地面平行，腳放松,。雙手交叉放在在胸前,，手掌搭肩。收縮腹部肌肉，抬起頭,，肩膀到后背和地面形成約30度角,。頭不能接觸到地面。呼氣,，小腹脹起,；吸氣，小腹收縮,。每次約25個來回,。

　　動作六、無反手緊縮

　　臉朝上平躺著,，雙手抬起,，手背朝向地面，雙手抓住了一塊沉重的家具或欄桿,。雙腿彎曲,，抬高小腿，盡量與地面垂直,，同時收縮腹肌,，臀部離地，雙腳再放回到地板上,。呼氣,，小腹脹起；吸氣,，小腹收縮,。每次約21個來回。

　　動作七,、V型緊縮

　　尾骨與雙腿彎曲平衡,，雙腳并攏，雙手向前伸直,。確保背部平直,，胸部放松。往后靠,，手臂和腿部伸直,，然后拉回到起始位置。每次約11個來回,。