以下這些運(yùn)動(dòng),，經(jīng)實(shí)踐證實(shí),，對(duì)提升性欲、提高男人性能力非常有效,，而且無副作用喲,。

　　慢跑

　　久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘,，性活動(dòng)就能一定程度逆轉(zhuǎn),。此外，經(jīng)過1年慢跑,，62%女性的性生活明顯改善,；26%的人每次都能達(dá)到高潮。

　　骨盆訓(xùn)練

　　有節(jié)奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群),，如持續(xù)收縮3秒鐘,，然后放松3秒鐘；收縮時(shí)吸氣,，放松時(shí)呼氣,。或者在排尿中途,，讓尿線停止幾秒鐘,，然后再繼續(xù)排尿。這一運(yùn)動(dòng)除了讓高潮更猛烈,，還能加快私處的新陳代謝,，阻擋各種感染侵?jǐn)_。多練習(xí)蹬夾腿,、仰臥起坐,、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法,。

　　太極拳

　　美國(guó)調(diào)查表明,，在練太極之初，37%的人性活動(dòng)頻度明顯增加,；一段時(shí)間后,，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次,。

　　雙人瑜伽

　　《愛經(jīng)》提出的64種性愛體位,，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活,，性活動(dòng)有助于與伴侶完美契合,。若覺得瑜伽動(dòng)作太難,，那就從初級(jí)的腹式呼吸練起。夫妻一起,，以跪姿坐好,，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣,，逐漸收緊PC?。宦母雇職?，放松全身,。每天練習(xí)10分鐘，能增強(qiáng)勃起,，有助于集中精神,，擺脫性愛中的緊張、煩躁,。

　　抻拉脊背

　　性愛后,，不妨將“抻拉脊背”當(dāng)成后戲。男性背部挺直,，雙手伸直,、盡量向上舉。女性可躺在床上,，讓丈夫拉住自己的手,，做抬起上身的動(dòng)作，5—10個(gè)一組,。雙方也可以都平躺,，兩腿支起，挺起腹部和軀干,，讓身體懸空,，然后放下，能避免性生活后腰痛,。

　　游泳

　　蛙泳、蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛運(yùn)動(dòng),。但如果丈夫有過早射精或早泄的經(jīng)歷,，那么女性肌肉太“強(qiáng)有力”，性活動(dòng)可能會(huì)進(jìn)一步縮短丈夫的性愛時(shí)間,。