長期伏案工作,、保持同一個姿勢、空調(diào)下脖頸受涼……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多白領的頸椎不堪重負,，以至于到中醫(yī)院推拿科就醫(yī)的人越來越多,。北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師劉焰剛告訴《生命時報》記者，防治頸肩不適,、頸椎病的關鍵是調(diào)整姿勢和加強功能鍛煉,。說到后者，平時堅持練兩個簡單的動作就行,。

　　頸椎勞損,，主要是穩(wěn)定性下降，進而出現(xiàn)骨質(zhì)增生,、韌帶勞損或鈣化,、關節(jié)錯位等，最后影響到脊髓,、神經(jīng),、血管，引起一系列臨床癥狀,。頸椎的穩(wěn)定性依靠肌肉,、韌帶、關節(jié)囊來維持,，這些組織在中醫(yī)眼中都稱為“筋”,，通過鍛煉可以加強。

　　第一個動作叫“與項爭力”,，方法是：兩只手放到頸后,，用力向前拉頸部，頭部則用力向后仰,，同時兩手的食指,、中指從上到下依次按壓第一節(jié)到第七節(jié)頸椎的突起。每次堅持30~60秒,，每天做10次。通過自我力量對抗，能鍛煉頸部肌肉,，從而加強頸部的穩(wěn)定性,。這個動作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用,。

　　第二個動作叫“聳肩后旋”,，顧名思義，就是先聳肩,，再做肩關節(jié)的后旋,。這個動作主要鍛煉的是肩關節(jié)周圍的多組肌肉。長時間伏案的人總愛窩在辦公桌前,，常會感到后脖頸和肩膀的部位發(fā)緊,，這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現(xiàn)。聳肩后旋的動作與平時的姿勢相反,，能加強肩部,、背部的肌肉力量，從而達到防治頸椎病的效果,。此動作10次為1組,，每天練習10組以上，效果顯著,。