導(dǎo)讀：擁有平坦的小蠻腰不僅能夠更性感,，穿衣服也能穿出身材,，但是肚子上的肉肉實(shí)在是惱人，怎么運(yùn)動都減不下去,。今天小編就教給大家?guī)讉€減肚子最有效方法，只需要簡單5招,，就能夠減去肚子瘦出平坦小腹,，變身小腰精！

　　快速減肚子一：補(bǔ)充足夠的鈣

　　減去小肚子的贅肉需要燃燒脂肪,。研究發(fā)現(xiàn)，充足的鈣質(zhì)才能促進(jìn)脂肪的燃燒,。因此每日保證攝入1800毫克的鈣,，既能阻止攝入80卡路里的熱量,，還能幫助燃燒小肚子的脂肪。

　　快速減肚子二：適當(dāng)吃一點(diǎn)辣

　　通過試驗(yàn)證明,，紅辣椒中的辣椒素可以在短時間內(nèi)加速人體新陳代謝，幫助分解脂肪,。因此有些減肥霜中會加入辣椒紅素,。因此，可以適當(dāng)吃些辣的食物,，消消贅肉,。吃辣的時候記得搭配喝奶制品,，更加能夠刺激身體幫助排汗哦,。

　　快速減肚子三：吃水果不要丟果皮

　　水果含有豐富的膳食纖維，對于清除體內(nèi)的廢棄雜物有很好的幫助,。但是如果在吃水果的時候記得要連果皮一起吃掉,。向土豆、蘋果,、梨子等水果,，膳食纖維幾乎都在果皮上。同時橘子果肉上的白色物質(zhì)也含有豐富的膳食纖維和類黃酮,。

　　快速減肚子四：飯后半小時要貼墻站立

　　每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時,，據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時,?？墒且膊灰瞪档卣局叮枰獖A緊臀部,，把整個背部緊貼在墻壁上,，頭部、頸部、頸椎,、臀部、腿部盡量靠近墻面,，并且保持用力,。剛開始時,，沒過幾分鐘你就會感到很累，并且有微微出汗的感覺,。你可以做適當(dāng)調(diào)整,，分成幾次完成,，但每次不要低于10分鐘。

　　快速減肚子五：刮痧快速瘦腰

　　刮痧方法專門減腹部的贅肉,，把腹部的脂肪通過刮痧減少之后,，從而讓上下的經(jīng)脈通暢，這樣不但腹部會縮小形體美觀之外,，最主要是氣血上下通暢了,，腿部也會感覺到負(fù)擔(dān)減輕了，對我們的關(guān)節(jié)也大有好處,。利用刮痧來減腰部脂肪的方法,，可以進(jìn)腸的蠕動，促進(jìn)胃的消化吸收,，這對我們的消化,，排便都是非常有幫助的。

　　兩手握著刮痧板,，在胸部找自己的肋骨,，往肋骨的下緣刮，然后刮到小腹部,，從一側(cè)開始向另一側(cè)刮拭,，兩條腿要分開站，站穩(wěn),，站直,，緊收肚子，專門刮腹部的贅肉,，先從肋骨的下邊用力往下刮,，再刮中間，再用力刮刮到小腹部，由上往下刮,，由左到右刮,，再由右到左刮，越用力,，減肥效果就越好,，不用擔(dān)心損傷到皮膚，因?yàn)槲覀兪歉糁路磉M(jìn)行刮痧的,。