我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達(dá)到減肥的效果，殊不知,，即便是你每天不吃東西,，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量,。正確的喝水方法讓你輕松減肥,，而不用再忍受節(jié)食之苦。

　　如何喝水才最減肥

　　飲水以1400卡的熱量侵蝕你

　　一天內(nèi)的6次飲水時間,，能得到1400多卡的熱量,。而在你自己的減重計劃內(nèi)一定沒把這些內(nèi)容計算在內(nèi)，你可能還以為今天我不吃主食,，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量,，這可真是錯誤的想法。當(dāng)然,，熱量不是魔鬼,，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計算在減重計劃里,，它們就會以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi),，破壞你的減重計劃。

　　喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多

　　為什么從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢,？因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部,，使你有飽脹的感覺。有研究報告甚至指出,，每天攝入了量值250卡的蘇打水,、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多,。

　　究竟你每天攝入了多少液體熱量,，難以獲得確切的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。但可以肯定的是,，你每天平均要喝6次水,。所以，為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所了解,，我們詳細(xì)列出了部分飲料的熱量含量,。也許，你會發(fā)現(xiàn),，你的減重計劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受,，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結(jié)果,！

　　8：00早餐時間

　　半杯果汁半杯水

　　鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量

　　在你的早餐中,，你可能會去除面包，因為它可能給你帶來大量的熱量,，但實際上,，鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。所以,，有一點你要記住,，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養(yǎng)。

　　聰明飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下,，使用下面這個方法：倒半杯果汁,，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿，便制作成一杯可口的,、有營養(yǎng)的,、低熱量的特殊飲料。

　　10：00咖啡時間

　　計算飲料中的熱量

　　摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量

　　飲料通常由多種成分構(gòu)成,，想判斷它的熱量有時候是件困難的事,，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如,，一小杯星巴克摩卡咖啡里,，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量,。

　　聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法,，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計算出飲料中熱量的含量,。從你最喜愛的飲料出發(fā),，減掉那些可以減掉的熱量。

　　12：00午餐時間

　　每次只倒半杯飲料

　　橙味蘇打水：165卡的熱量

　　蘇打水基本不含營養(yǎng),，而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會給人非常健康的假象,。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量,，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例,。同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了,，這和一個產(chǎn)品含多少熱量沒什么關(guān)系,。

　　聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時,，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息，并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完,。一個避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中,，這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量,。

　　14：00下午茶時間

　　提神飲料含有熱量

　　提神飲料(例如可口可樂,、紅牛飲料等)：280卡的熱量

　　提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴(yán)格,。實際上,，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學(xué)的飲料,，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆?；蚴谴蠖沟娘嬃稀５?，你也會發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量,。

　　聰明飲用建議：這里一定要指出的是，不要過分食用冷凍的酸奶,。實際上,，我們都認(rèn)為酸奶含有比較豐富的營養(yǎng)，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶,。

　　17：00健身時間

　　健身過后可喝維生素飲料

　　運動飲料：125卡的熱量

　　在健身過后,，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量,。但這是過去的事了,，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂部教練越來越多的推薦產(chǎn)品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量,。并且你往往是需要它們來痛快地解渴,，所以飲用時你經(jīng)常一瓶見底。

　　聰明飲用建議：很多健康運動飲料中含維生素B系列,，當(dāng)你做劇烈運動時可以選擇,。除此之外，含氧分子較多,、或富含維生素的飲料是另一種選擇,，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運動強度,，消耗掉這些熱量,。

　　19：00晚餐時間

　　紅酒(169克)：374卡的熱量

　　啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上,，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化,。

　　聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的,。