減肥一定要節(jié)食,？減肥一定要永別肉類？大錯特錯,！吃肉也照樣可以瘦,！吃肉減肥法，一種讓你只吃肉不長肉的方法,，營養(yǎng)又健康,，下面就趕緊和小編一起來看一下吧,。
吃肉減肥法
吃肉飲食減肥法,，在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet),，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet),。阿金飲食法是在20世紀70年代，由—位美國醫(yī)師(Robert C.Atkins)提出的理論,。該理論的特征是：調(diào)整后的飲食中碳水化合物的含量相當?shù)?，在開始采用此飲食方法減肥的前—個階段，碳水化合物的攝入量每天不能超過20克,，兩個星期后,，身體進入體重維持期，可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克,，意思就是說，只要吃肉就對了,！
目前,，英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥,，能令肥胖者在比較快的時間內(nèi)減去體重,，而且，因為以肉為主食,，不僅不容易產(chǎn)生饑餓感,，還能滿足口腹之欲，對于節(jié)食減肥者來說,，似乎是—件再好不過的事情,。
吃肉減肥法可取之處
1、 它主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物,，如糖類食品,、白面包,、意大利通心粉,，因為這些食物會讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲,，不知不覺中吃下更多的食物。比方說,，你早上吃的是果醬加面包,，那么在午餐之前，你不僅會餓得快,，而且食欲會比平時旺盛,。
2、它主張多吃動物蛋白質(zhì),。這樣能很好地避免因為饑餓引起的大量進食,，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日常活動所需的熱量,，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物,，所以，—旦截斷了碳水化合物的攝入,，人體為獲得熱量會分解脂肪,；另外，從肉,、蛋,、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則可以促進身體的新陳代謝,，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪,。
健康專家們在肯定這些的同時，更關(guān)注的是：這種減肥方法帶來的另外—個后果是,，減肥者攝入的飽和脂肪過多,，會影響身體健康,，特別是對心臟健康十分不利,，還可能引發(fā)—些癌癥,。英國的—項科學研究還得出結(jié)論,，使用吃肉減肥法減重，可能帶來的另—個副作用是——情緒低落,。
什么能吃,？
很多人的飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物的攝入量是最多的,，采用這種減肥方法后,，身體會進入酮癥狀態(tài)，就是說身體靠燃燒脂肪來獲取熱量,，這時身體會產(chǎn)生一種酮體，人不容易感到餓,，因此食量也會變小,。但是值得關(guān)注的是酮體會給身體帶來一些不適的影響，像口氣有異味和便秘等,。
因此,，身體的供能動力由碳水化合物轉(zhuǎn)為脂肪。本來脂肪囤積的部位-大腿,、臀部,、肚腩等地方的脂肪開始給消耗掉，以達到減肥的目的,。
相反的,，如果飲食中碳水化合物含量高，那么碳水化合物中的糖分就會很快地進入血液中,，為了防止血糖濃度過高,，體內(nèi)開始分泌胰島素，胰島素會使多余的糖分進入肝臟,，轉(zhuǎn)化為肝糖，這很容易就達到飽和,，于是胰島素就把剩下多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,。
根據(jù)阿金理論，如果身體一直處于胰島素過剩的狀態(tài)-來處置多余的糖分-那么身體對胰島素的反應變得越來越遲鈍,，最后導致新陳代謝紊亂,，引發(fā)糖尿病。
早期的新陳代謝引發(fā)早期糖尿病,。處于酮癥狀態(tài)的身體會及時的消耗過多的脂肪，然后又恢復正常的新陳代謝功能,?？赡苓@種飲食結(jié)構(gòu)會使身體內(nèi)的膽固醇含量升高，但這都是短時間內(nèi)的,，很快又能恢復正常的,。
對一般人來說，每天攝入的碳水化合物應該不少于50克,。斷掉碳水化合物的吸收后，有些減肥者需要補充維生素才能促進酮體的生成,。
“吃肉飲食法”的3日計劃
第一天：
早餐2個炒蛋,，2片咸肉火腿，半個熟番茄,，1片全麥面包,；
午餐由番茄、萵苣,、羊奶干酪、橄欖油混合的沙拉,，1大片全麥餅,；
晚餐：一塊烤豬排,，一份菠菜，一份豆類食品,，60克煮熟的米飯,；
零食：2片全麥餅干，200毫升脫脂牛奶,，或是一杯咖啡，或茶,。
第二天：
早餐2個火腿蘑菇煎蛋,，1片刷著薄薄一層黃油的全麥面包；
午餐1份對蝦沙拉,，一大片全麥餅,；
晚餐：烤雞肉，炒甘藍,，1份煮熟的豆類食品,，60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果子凍；
零食：2片全麥餅干,，1根香蕉,，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡,，或茶,。
第三天：
早餐2個荷包蛋，2片咸肉火腿,，1片全麥面包,；
午餐各種蔬菜混合的沙拉,，1片烤牛肉,，1大片全麥餅；
晚餐一條煎魚,，炒椰菜,，60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果子凍,；零食：2片全麥餅干，4湯匙果味甜醬,，200毫升脫脂牛奶,，或是一杯咖啡,，或茶。