[秋練室內(nèi)進(jìn)行時(shí)]

　　>>冷水浴：用5-20℃之間的冷水洗澡可增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力,，被稱作是“血管體操”,。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法，包括洗浴部位由局部到全身,，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長,。需要留意的是，患有嚴(yán)重高血壓,、冠心病,、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核,、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人不宜冷水浴。

　　>>瑜伽：秋季里,，干冷的空氣會(huì)讓呼吸系統(tǒng)備受考驗(yàn),。此時(shí)，我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng),，通過打開胸部區(qū)域的瑜伽練習(xí),，加強(qiáng)肺部的機(jī)能；隨著氣候的轉(zhuǎn)涼,，下肢關(guān)節(jié)可能會(huì)感覺有些僵硬,，選擇能夠?qū)⑸眢w“打開”的瑜伽動(dòng)作，如胸部,、髖關(guān)節(jié),、腰部兩側(cè)、大腿后側(cè)的伸展動(dòng)作,，消除身體僵硬感的同時(shí),，給身體創(chuàng)造更多的穩(wěn)定感。