在你用煩了跑步減肥法的時候,，可以試試走路減肥法這個最健康最安全的減肥方法,。它不像跑步減肥法那樣運動強度和力度相當大，而是比較輕緩放松。行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,，不但因為它不受時間,、空間的限制，而且行走速度可快可慢,，從而達到不同的健身效果,。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法,，只不過人們過于散漫地對待它了,。

　　其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要,。下半身粗大的人,，一般走得很“沉重”，人未到,，腳步聲先到,，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形,。這里介紹的幾種走路方式,，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗,。

　　行走的好處

　　在美國進行了一個這樣的實驗,。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次,，這樣堅持20個星期,，其結(jié)果表明：

　　1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%,；

　　2,、安靜時的脈搏數(shù)減少,，心臟機能得到改善,；

　　3、體重平均減少1.3千克,；

　　4,、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

　　7種行走的方式

　　誰說一定要做運動才能減肥,，只要用對方法,，就算走路，也能輕松減掉體重,。下面小編就教你七個走路減肥的技巧,，讓你減肥事半功倍。

　　1.縮小步伐以增加速度：

　　許多人加快走路速度時習(xí)慣加大步伐，其實這是錯誤的方法,，你應(yīng)該在這時稍微縮小每步的距離,。

　　2.換個地方健走：

　　知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔,！如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機上走路,，不妨換換沙灘、草地,、甚至石子路,。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量,。

　　3.交叉訓(xùn)練效率更高：

　　有什么方法能讓你用同樣的時間健走,，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死,？答案是,？加入跑步、甚至短跑的沖刺,。例如,，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘,。如果連續(xù)幾周做下來,，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒,。

　　4.增加你的負重：

　　背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運動或登山背包),！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通,，專家建議,，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部,。

　　5.加入手臂的擺動：

　　為了要均衡地運動到全身,，健走時要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂,，你的手肘大約彎曲90度,，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分,，向前到胸部的高度即可,。

　　6.運用競走的臀部技巧：

　　你看過競走比賽吧？有研究指出,，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的,。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部,，以這個力量將身體往前推,，再接著踏出另一步。走路時,，你不必全程都用這種方式,。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式,，效果也很好,。

　　7.走路的速度要達到7級：

　　如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔,！專家說,，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說,，如果躺在床上休息不動是第“1”級,，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級,，那種感覺是..,。。你的呼吸加快了,，已經(jīng)開始流汗,，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣,。

　　走路減肥的四個關(guān)鍵

　　1,、訓(xùn)練強度：初學(xué)時，步行速度最好慢些,，注意你的心律,。從運動醫(yī)學(xué)來說，無論男女,，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%,，即(220-年齡)x(75-80)%，例如,，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間,，個人可以體重或健康狀況再行調(diào)整,。若步行運動量過大,，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時間,。

　　2,、熱身活動：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動,，雙肩旋轉(zhuǎn),，有意識地呼吸。熱身活動應(yīng)稍稍出汗,。

　　3,、放松活動：步行后，應(yīng)進行放松活動,。隨后做腿部,、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

　　4,、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量,，如背著背包走。重量2-3公斤即可,，太重會導(dǎo)致背痛,。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好,。

　　飲食

　　1)合理安排三餐,。

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,，每天餐后喝喝osli m花草茶,，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,，至于肉類,、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的,，蔬菜要占大部分,。

　　2)飯后站立半個小時。

　　其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,，由于工作學(xué)習(xí)忙,，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居,。飯后至少站立半小時,，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補,。

　　3)睡前5小時禁食,。

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,。假如餓得受不了,，也只能吃少量的水煮青菜或水果。