在你用煩了跑步減肥法的時(shí)候,，可以試試走路減肥法這個(gè)最健康最安全的減肥方法。它不像跑步減肥法那樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度相當(dāng)大，而是比較輕緩放松,。行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一,，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制,，而且行走速度可快可慢,，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁,，其實(shí)走路就是最好的辦法,，只不過人們過于散漫地對待它了。

　　其實(shí)走路不光是姿勢問題,，“方式”也非常重要,。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”,，人未到,，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損,，腿部曲線也變成蘿卜形,。這里介紹的幾種走路方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松,，瘦得美麗,。

　　行走的好處

　　在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘,，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期,，其結(jié)果表明：

　　1,、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%；

　　2,、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少,，心臟機(jī)能得到改善；

　　3,、體重平均減少1.3千克,；

　　4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米,。

　　7種行走的方式

　　誰說一定要做運(yùn)動(dòng)才能減肥,，只要用對方法，就算走路,，也能輕松減掉體重,。下面小編就教你七個(gè)走路減肥的技巧，讓你減肥事半功倍。

　　1.縮小步伐以增加速度：

　　許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐,，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法,，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。

　　2.換個(gè)地方健走：

　　知道嗎,？不同的路面也能給身體不同的刺激喔,！如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘,、草地,、甚至石子路。專家說,，這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量,。

　　3.交叉訓(xùn)練效率更高：

　　有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走，能消耗更多卡路里,，但又不會(huì)讓你累得半死,？答案是？加入跑步,、甚至短跑的沖刺,。例如，用原來的速度每走5分鐘,，就可以穿插著慢跑1分鐘,。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了,，可以改為穿插沖刺30-60秒,。

　　4.增加你的負(fù)重：

　　背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包)！在身上增加重量雖然有效,，不過也不能沒限度的亂背一通,，專家建議，不能超過自己體重的20%,，否則就會(huì)傷害到腰背部,。

　　5.加入手臂的擺動(dòng)：

　　為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用,，但是并不需要使勁地甩高手臂,，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度,，應(yīng)該從臀后15-20公分,，向前到胸部的高度即可。

　　6.運(yùn)用競走的臀部技巧：

　　你看過競走比賽吧,？有研究指出,，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的,。不妨試試？踏出每一步時(shí),，順勢移動(dòng)你的臀部,，以這個(gè)力量將身體往前推，再接著踏出另一步,。走路時(shí),，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項(xiàng)說的方法健走幾分鐘,，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競走方式,，效果也很好。

　　7.走路的速度要達(dá)到7級：

　　如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,，效果可是會(huì)讓你大失所望喔,！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn),。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說,，如果躺在床上休息不動(dòng)是第“1”級，第“10”級是精疲力竭,。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級,，那種感覺是..。,。你的呼吸加快了,，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話,，不至于上氣不接下氣,。

　　走路減肥的四個(gè)關(guān)鍵

　　1、訓(xùn)練強(qiáng)度：初學(xué)時(shí),，步行速度最好慢些,，注意你的心律。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來說,，無論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%,，即(220-年齡)x(75-80)%,，例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間,，個(gè)人可以體重或健康狀況再行調(diào)整,。若步行運(yùn)動(dòng)量過大，超過心律的規(guī)定值,，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時(shí)間,。

　　2,、熱身活動(dòng)：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身,。步行是雙臂擺動(dòng),，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識地呼吸,。熱身活動(dòng)應(yīng)稍稍出汗,。

　　3、放松活動(dòng)：步行后,，應(yīng)進(jìn)行放松活動(dòng),。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動(dòng)至少7-10分鐘,。

　　4,、負(fù)重走路這樣可以增加走路時(shí)所消耗的熱量，如背著背包走,。重量2-3公斤即可,，太重會(huì)導(dǎo)致背痛。背帶要寬,，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好,。

　　飲食

　　1)合理安排三餐。

　　早餐只吃高纖麥片,、低脂鮮乳,，每天餐后喝喝osli m花草茶，不但有助于排便和健康消除脂肪,，同時(shí)也不會(huì)阻礙營養(yǎng)健康的攝入,，至于肉類、海鮮則留待中餐,，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,，蔬菜要占大部分。

　　2)飯后站立半個(gè)小時(shí),。

　　其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活,，安排自己的飲食起居,。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,，還省去事后彌補(bǔ),。

　　3)睡前5小時(shí)禁食。

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西,。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來,。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果,。