脊椎是否柔韌堅(jiān)強(qiáng),，與人的生活質(zhì)量高低及健康長(zhǎng)壽密切相關(guān),。要預(yù)防脊椎病,，在日常生活中注重保養(yǎng)很重要。

　　6︰00—7︰00洗臉時(shí),，先彎曲膝蓋,，再輕輕彎身向前。刷牙時(shí),，可一手撐著洗臉臺(tái),，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度,，降低脊椎受力,。要出門(mén)時(shí),，最好不要背太重的單肩包，而且要每10-20分鐘就換邊,，或背雙肩包,。走路時(shí)要不時(shí)收縮腹部，以減少腰部前曲弧度,，造成脊椎壓力,。

　　7︰00—9︰00上了公車(chē)或地鐵，發(fā)現(xiàn)沒(méi)位置坐,，如果有稍微突起的踏板,，可輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部,，避免腰椎過(guò)度前曲,。

　　9︰00—17︰00選擇高椅背、能支撐腰部的椅子,，避免脊椎,、背部肌肉的過(guò)度使用。坐的時(shí)候,，膝蓋應(yīng)略高于臀部,，背部才會(huì)自然挺直?？杉觽€(gè)靠墊支撐背部,，也可拿一條毛巾，卷起來(lái)墊在腰間,。每30-40分鐘起身活動(dòng)一下,。即使坐姿正確，也不能一直維持,，最好做些與持續(xù)姿勢(shì)反向的動(dòng)作以取得平衡,。

　　17︰00—22︰00下班后，最好培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，游泳,、走路都很好，尤其要鍛煉到腹,、背部的肌肉群,，它們負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定，為脊椎提供足夠的支撐力,。

　　22︰00—次日6︰00對(duì)脊椎比較好的睡姿是仰臥位,，其次是右臥位。此外，床鋪不能太軟,，以仰臥時(shí)手掌能勉強(qiáng)伸入腰下的軟硬程度最為合適,。