醫(yī)師告誡便秘患者：“活動(dòng)活動(dòng)，大便自通,。”

　　從這句話可知,，經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，很少便秘,。由于大便的排出需要隔肌,、腹肌、提肛肌,、會(huì)陰部肌肉的力量協(xié)調(diào)舒縮,，才能順利完成。

　　女性運(yùn)動(dòng)量較少是造成女性常便秘的原因之一,，而堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動(dòng),。

　　運(yùn)動(dòng)能夠很好地防治便秘。最好的方式就是通過(guò)跳繩震動(dòng)內(nèi)臟,。彈跳能刺激骨骼,、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán),，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能,，這對(duì)緩解便秘十分重要。便秘患者走路時(shí),，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng),。像模特一樣走貓步,，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟,，特別是胃腸的蠕動(dòng),，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)胃腸功能失常,、消化不良引起的便秘療效明顯,。另外，像慢跑,、游泳,、大步走這些體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)也能起到預(yù)防和減緩便秘癥狀的作用,。

　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，如散步、慢跑步,、打太極拳,、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等,，可增強(qiáng)體質(zhì),，使腹肌、提肛肌,、肛門外括約肌等收縮能力增強(qiáng),，刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)排便功能,，保持大便通暢,，從而發(fā)揮良好的預(yù)防和輔助治療便秘的作用，并能對(duì)便秘起到良好的治療或輔助治療作用,。每個(gè)人可以根據(jù)自己的環(huán)境和身體狀況,，因地制宜，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式,。

　　同時(shí),，便秘患者還要注意調(diào)節(jié)飲食，盡量多吃些“渣性食品”,。也就是粗纖維食品,，并且要多攝入水果、蔬菜等,?？傊鲃?dòng)而有意識(shí)地改善飲食習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉,，是治療和預(yù)防便秘的根本方法,。