秋冬季節(jié)運(yùn)動最講究“熱身”,，否則很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。不少人只知道運(yùn)動前必須先熱身,，卻不了解正確方法,，常犯以下三種錯誤。

　　時間短,。熱身3分鐘，只能激起身體的運(yùn)動意識,，持續(xù)大約5—10分鐘,，才可以充分地活動身體。特別需要注意的是,，冬天應(yīng)根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目不同,，適當(dāng)延長熱身時間，以確保身體能充分活動開,。比如要打球,，最好先慢跑3分鐘，再做拉伸運(yùn)動,。

　　動作千篇一律,。一般來說，熱身活動也要有一定的針對性,，如運(yùn)動中需要某些部位集中發(fā)力,，則熱身時也要有所側(cè)重，不能做什么運(yùn)動時,，都只是簡單地拉伸一下手腳,。熱身運(yùn)動應(yīng)集中在大肌肉群上，運(yùn)動前可通過原地踏步走,、抬膝來為腿部熱身,；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等,。喜歡跑步機(jī)可以先做3—5分鐘的快步走,，再做伸展運(yùn)動。

　　不適當(dāng)?shù)臒嵘韯幼?。熱身是為了保障運(yùn)動時身體不受傷,，但如果熱身動作不正確,，可能適得其反，比如扭脖子和扭腰,。運(yùn)動時有頸部和腰部的動作,，可適當(dāng)活動一下，但頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合多做扭轉(zhuǎn),，因?yàn)樾D(zhuǎn)會對頸部產(chǎn)生不自然的壓力,，久而久之會扭傷頸部，甚至?xí)?dǎo)致椎間盤突出,。此外,，老人或腰部有退行性病變的人，最好少扭腰,，以免扭傷腰部或加重?fù)p傷,。