手臂、腰腹和大腿內(nèi)側(cè)是最容易堆積脂肪的地方,，因此教練特別推薦了六個針對性的塑身動作,，讓你在家中也能輕松塑身。

　　動作1(瘦側(cè)腰)：左手扶住墻面,，右腿上抬,，將髖部打開，盡量用膝去靠近肩膀,，回到原位,。重復做20次后換另一邊。該動作可以減少側(cè)腰的脂肪,。

　　動作2(瘦后腰)：面朝墻站立,，上體略微傾斜，腰部不要晃動,，收緊腹部,，將髖部打開，抬膝向上,。感覺臀部和大腿后側(cè)有擠壓的感后回到原位,，重復做20次后換另一邊。該動作可以減少背后腰部的脂肪,。

　　動作3(收腹)：雙手相交在胸前,，選擇正確的坐姿，讓臀部略微離地,，腰部自然搖擺,，感覺臀部像在地上走路，左右搖擺,。重復做50次,。該動作可以有效的減少腰腹部的贅肉。

　　動作4(瘦大腿內(nèi)側(cè))：平坐于墊子或床上,，手掌放于身后,，自然支撐身體，雙腿慢慢抬起垂直于地面,，然后將兩腿分開,，向兩側(cè)伸展，最后回到垂直位置,，重復做20次,。該動作有助于收緊大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

　　動作5(瘦手臂)：平坐于墊子或床上,，手掌放于身后用手臂力量將身體自然撐起,，伸直手臂,，臀部抬起，膝蓋彎曲,，使身體和地面平行,。堅持3秒鐘左右慢慢將臀部放下回到原位。重復做15次,。該動作可以有效鍛煉手臂的肌肉,。

　　動作6(收腹、瘦大腿前側(cè))：平坐于墊子或床上,，手臂放于身后自然彎曲，將雙腿緊貼慢慢收起,，盡量往胸前收緊,。保持3秒鐘，然后打開,，腳后跟離地,，讓雙腿伸直靠近地面。重復做20次,。該動作幫助鍛煉腹部和大腿前側(cè)的肌肉,。

　　教練提醒：

　　運動和飲食的結(jié)合也很重要，在健身前切勿空腹鍛煉,，應在運動前1-2小時適量進食容易消化吸收的食物,，為身體補充能量，提高新陳代謝率,。運動結(jié)束后1-2小時進食為宜,，食物盡可能多樣化。平時應注意控制油脂的攝入,，在蛋白質(zhì),、碳水化合物攝入都合理的情況下，還要增加一些維生素,、纖維素的攝入,。

　　瘦腰收腹、瘦手臂,、瘦腿,，成就你的女人魅力!
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