瑜伽可以讓人身心得到最大的放松，消除一天的疲憊,。瑜伽的姿勢也是各式各樣的,，下面就一起去看看臥室里的5招讓你輕松一天的瑜伽姿勢。趕緊一起去學(xué)學(xué),。

　　一. 【背部練習(xí)】：

　　能增加脊柱彈性,，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式,。

　　步驟：

　　1. 將一個小靠墊放在椅背上,。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上,。腿伸直,，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　2. 還原后,，要含胸拱背放松一會兒,。

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　　二. 【倚墻半犁式】：

　　"犁式"在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻,、衣柜,，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美,。

　　步驟：

　　1. 將臀部靠近一堵墻的墻面,。

　　2. 將兩腿向上靠著墻面。

　　3. 上半身自然放松地躺在地面上,，保持一段時間,。

　　注意:

　　1.注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進(jìn)食;同時練習(xí)前后半小時避免沐浴。

　　2.在動作進(jìn)行時,，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi),，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己,。

　　3.呼吸保持均勻,，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢,。

　　三. 【單蓮花練習(xí)】：

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多步驟：

　　1. 維持正常坐姿,，兩腿自然伸直,。屈左腿,，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上,，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次,，使之最終接觸地面。

　　2. 慢慢將左腿還原后,，雙手按摩膝蓋和腳踝,。

　　3. 換右腿，按照左腿動作輕壓右腿,。

　　4. 以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈,。處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢,。

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　　四. 【棍子式】：

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣,。長期堅持,，能夠保持腹部的平坦。

　　步驟：

　　1. 將兩臂放于頭的兩側(cè),，手指交叉,，手心向內(nèi) .

　　2. 深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展,，全身肌肉緊繃,，停留一兩秒鐘。

　　3. 呼氣,、放松身體,。重復(fù)兩、三次,。

　　五. 【蜥蜴式】：

　　這個姿勢能喚醒脊柱,，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動,。步驟,，將身體俯臥。

　　1. 手臂支撐著床墊,，使臀部向上,，大小腿保持在九十度左右。

　　2. 胸部和下巴觸地,，手臂向前伸直,。保持幾次自然的呼吸。

　　3. 然后將臀部放回至腳后跟,，休息片刻,。
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