沒時間去健身房嗎?沒精力去健身嗎?放下吧,，放下那讓你不健身的借口行動起來，下面,，小編就給大家介紹一下在家里趟著也能健身的垢方法吧,。

　　1、拉伸肌肉瘦身操

　　動作,，雙手放于身體兩側,，兩腿并起來，然后雙手伸直手交叉伸直在頭頂,，拉伸手臂和肩部肌肉,，2分鐘后兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉,，保持2分鐘,。

　　2,、最佳瘦身姿勢

　　動作,，臉側著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上,，臀部則與床垂直方向,，上面腿水平伸直，盡量拉開腿部肌肉,，下面的腿自然彎曲,，腳放在上面腿的下方?？措娨暬蛘咚X這個姿勢都是最舒服的,。

　　3、搟面棍搟平腹部

　　動作,，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍,，從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置,，通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉,。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些,。

　　4,、“鄂魚式”瘦身操

　　動作，肘關節(jié)與床呈90度支撐上半身,，臀部背部不要太高,，盡量保持水平，雙手交叉為正三角形握在頭下,，雙腿并緊腳趾掂起一定高度,。保持10秒鐘，腳放下來,，膝蓋落地,，雙手向身體后推，含胸并坐在屁股上,，雙手水平扶在床上,。
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