英國(guó)著名普拉提教練MR.DanielLyon,，一邊手持他的新書(shū)《pilatesforman》,，一邊嘆氣：“普拉提和瑜伽簡(jiǎn)直是一對(duì)難兄難弟，明明是旨在練習(xí)男性力量的運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)如今卻成了女人們的法寶,。”

　　想必，普拉提的創(chuàng)始人也未曾想到,，現(xiàn)在,，一個(gè)男人在普拉提教室里，要他爬上那張神秘復(fù)雜的普拉提床,，那得需要多么大的勇氣,。

　　隨著年齡遞增，男性身體也不可避免地出現(xiàn)各種衰老狀態(tài)：水腫,、肥胖,、便秘、皮膚松弛,、脫發(fā)……應(yīng)酬繁多,、疲勞轟炸，短短幾年,，英俊小生被歲月埋沒(méi)一片。

　　Daniel呼吁：如果《pilatesforman》的讀者是他——一定要對(duì)自己關(guān)切起來(lái);如果讀者是她——去練習(xí)普拉提時(shí),，務(wù)必帶上他,。

　　男人的床是“凱迪拉克”

　　墊上普拉提，在動(dòng)作的結(jié)構(gòu)上男女相差不是太大,，主要在于男性的動(dòng)作幅度和韌帶拉伸不宜太大,，而一個(gè)動(dòng)作重復(fù)的時(shí)間則可加倍，呼吸方法也相同,。

　　男人可以自豪的是,，他們能夠借助普拉提機(jī)器做出更高難度的動(dòng)作。上期我們?cè)榻B過(guò)女人適合的普拉提床——reformmer,，實(shí)際上形似歐洲古典四柱床的Cadillac更適合男性,，它就像“凱迪拉克”車(chē)一樣功能繁多。

　　Cadillac是一臺(tái)“復(fù)合”體操儀器,，里面包含了雙杠,、圓環(huán)、滑板,、腿部拉繩,、手臂拉繩等等零件，提供肩部支撐,、頭部支撐,。超過(guò)80種組合運(yùn)動(dòng),，能夠在這張床上做出來(lái)，比如后滾翻,、雙腿拉伸,、單腿拉伸、猴式,、背部拉伸,、肩部大輪回、飛鷹等動(dòng)作,。

　　當(dāng)然,，Cadillac價(jià)格不菲，整體售價(jià)在2000美元到6000美元不等,，國(guó)內(nèi)健身會(huì)所也沒(méi)幾臺(tái),。

　　普拉提講究控制、拉伸,、呼吸,，對(duì)于20出頭的青年男性，普拉提注重的是呼吸調(diào)節(jié),，能讓浮躁莽撞的心沉靜下來(lái),。

　　30開(kāi)外的壯年男煩惱著日益粗壯的腰身，普拉提對(duì)腰,、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形效果

　　至于四五十歲的中年男,，它強(qiáng)調(diào)身體左右一起運(yùn)動(dòng)，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣,，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡,，同時(shí)預(yù)防老年疾病。

　　爺爺輩的他,，通過(guò)普拉提訓(xùn)練后,，不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛,、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦,。

　　Daniel透露，馬拉多納在戒毒戒酒期間,，配合著普拉提一起恢復(fù),，不僅甩掉了50磅體重，也戒掉了煩躁,、虛榮的心魔,。

　　TIPS：

　　補(bǔ)水：普拉提需要規(guī)范飲水來(lái)調(diào)整自身循環(huán)，嚴(yán)格來(lái)說(shuō),，男性每一刻鐘飲水200ml最佳,。

　　服裝：上身緊身背心或T恤,，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項(xiàng)回歸簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4—5點(diǎn),，每周2—3次。
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