健身房離你太遙遠(yuǎn),，我們的“隨進(jìn)隨地”健身計(jì)劃將使健身房無(wú)處不在。健身房跟你走,，不再?zèng)]時(shí)間,、沒(méi)地方，一切健身計(jì)劃都沒(méi)問(wèn)題!

　　居家健身行動(dòng)：你慵懶地蜷在沙發(fā)中,，在各個(gè)電視頻道中打發(fā)著時(shí)間,。這時(shí)，你的心中突然一動(dòng),，想起已許久沒(méi)有好好運(yùn)動(dòng)一次了;撫撫肚子,，拍拍大腿，不由對(duì)體重,、體形一陣緊張,。其實(shí)，你并不需要一間寬大的房子來(lái)操練健身運(yùn)動(dòng),，一小塊空地,，電視機(jī)前，已足矣!

　　踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng):有效消除臀部及腿部多余脂肪的小竅門

　　1)面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立,，交替抬腿邁上再邁下,。兩臂自然垂于身側(cè)，各腿分別做20次;

　　2)已經(jīng)感覺(jué)不錯(cuò)了?現(xiàn)在再加上臂部運(yùn)動(dòng),。將雙臂伸出,，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出,。這個(gè)練習(xí)動(dòng)作將使你的心臟得到鍛煉,，手臂也不再無(wú)力。

　　前壓步運(yùn)動(dòng):獲得臂部及腿部健美曲線的良方

　　1)并腿而立,，然后一條腿向前邁出一大步,。這時(shí)，雙腿都是彎曲的,，前腿大腿部與地面平行,，后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時(shí)腰部及臂部要緊張起來(lái)，保持正直狀態(tài);

　　2)站起直立,，改換另一條腿在前,。每一條腿在前12-15次。

　　座椅蹲踞運(yùn)動(dòng):蹲踞動(dòng)作可調(diào)動(dòng)起臀部及腿部的大量肌肉,，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過(guò)大的壓力

　　1)坐在椅子上,，兩腿自然分開(kāi)，雙膝,、雙腳擺放平齊;

　　2)雙臂交抱于胸前,，慢慢站起的同時(shí)吸氣，然后坐下,、同時(shí)呼氣,。10個(gè)為一組，一次做3組為宜,。

　　辦公室健身行動(dòng):一個(gè)忙里偷閑的小小運(yùn)動(dòng)不僅使你的精力更加充沛,，還能澄清你的思維，激發(fā)你的靈感

　　放松運(yùn)動(dòng):感覺(jué)坐在辦公桌前腰酸背痛?這個(gè)運(yùn)動(dòng)將使你的頸部,、肩部得到最大的放松,，并使你的脊椎更加富有韌性

　　1)雙腿自然分立，膝微屈;

　　2)吸氣的同時(shí)上提身體,，呼氣的同時(shí)向后擠壓腰,、臀部肌肉;

　　3)將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾,，兩臂自然懸垂,，吸氣;

　　4)呼氣，身體慢慢恢復(fù)直立,，感覺(jué)到背部漸用力,。重復(fù)此動(dòng)作6次，注意始終收緊腰,、臀部肌肉,。

　　腰臂運(yùn)動(dòng):在辦公區(qū)內(nèi)找一個(gè)僻靜的角落，試試這個(gè)健美腹部,、臀部和大腿部的運(yùn)動(dòng)

　　1)雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個(gè)軟墊;

　　2)慢慢緊壓軟墊,，同時(shí)將腹部向后收緊下壓,，并向上提起臀部;

　　3)重復(fù)此動(dòng)作5次，每次都試著將臀部提得更高些,。
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