在做背部練習(xí)的時(shí)候,，請你注意時(shí)刻檢查姿勢,，注意背部不要彎曲,。

　　動作一：

　　請你平躺在地板上，腹部緊貼地面,。雙手交叉置于腦后,，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面,。注意不要用力過猛,。然后回落，請你控制好速度,。重復(fù)此動作2組15次,。

　　動作二：

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲,。胸部向前傾,，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,，向兩邊水平提起,，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動作2組20次,。

　　動作三：

　　兩腿并攏站立,，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開,。胸前傾然后回來,，重復(fù)此動作3組20次。

　　動作四：

　　這個(gè)動作鍛煉你上背部的肌肉,。雙腿分開等肩寬,，膝蓋彎曲。胸部前傾,，左手按在膝蓋上,，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長,，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎,。請你控制好速度,。這個(gè)動作重復(fù)2組15次。

　　動作五：

　　平躺在地上,，雙腿分開,，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體,，你的背部,、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個(gè)姿勢,，將你的右小腿向上伸直,，再回落。在動作中,，請你注意背部肌肉的緊張,。這個(gè)動作每側(cè)重復(fù)5次。
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