踮腳尖

　　這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候,。如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖,、吸氣,、抬起、呼氣,、放下,。做5組，每組10次,。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉、又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞,。

　　單腿站立

　　在廚房中單腿站立,。勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí),，將全身重心放在一條腿上,，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地,，腿用力打直,，向側(cè)面提起，保持20秒鐘,，換另一側(cè),。

　　前后下腰

　　在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過長(zhǎng),，會(huì)使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞,，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬,，距池邊有1大步距離,，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,，下壓5次,。

　　下蹲

　　可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并擾,，腰部以上部位用力挺直,，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量,。

　　俯臥撐

　　煮的湯還沒好，向后退1步,，雙手支在冰箱或者桌子上,，手臂彎曲、雙腿繃直,，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近,。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”.

　　全身舒展運(yùn)動(dòng)

　　①轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰,，不要把洗好的東西就近放在手旁,，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,，將洗凈的物品放在身后的位置,。

　　②轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部,，頭部向左向右交替繞環(huán),。在忘我地操作時(shí)，肌內(nèi)難免會(huì)在不知不覺中緊張,，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下,。

　　③舒展全身：在煮咖啡,、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中,，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大,，但卻能很有效地舒展全身,。

　　④臂部伸展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí),，不要隨意地一拿了事,，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖,，同時(shí)雙腿用力,、踮腳尖。
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