下面三個(gè)專門針對腳踝的鍛煉動作來自美國理療協(xié)會前副會長詹娜·辛德,，她建議每周做三次,，腳踝韌性能漸漸得到有效增強(qiáng)。

　　1. 夾襪子：

　　坐在椅子上,，卷好5只襪子堆放在腳前,，用右腳腳趾一個(gè)一個(gè)把襪子向前夾到離原地30厘米處形成新的一堆，再一個(gè)一個(gè)夾回來,。然后換左腳腳趾做,。

　　2. 蜷毛巾：

　　還是坐在椅子上，把一條毛巾鋪在地上,，從靠近你的一端開始,，用右腳一蜷一伸把毛巾慢慢擠出像手風(fēng)琴一樣的褶皺,。重新鋪平后換左腳做，每邊做2次,。

　　3. 站毛巾：

　　把一條毛巾卷成一卷,，單腳站在上面30秒，感覺用小腿和腳踝支撐和穩(wěn)定身體,。每邊腳站3次,。如果想增加強(qiáng)度，可以閉上眼睛,。
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