正常人通常在兩種情況下感剄腿部疲勞,。一種是長期不活動,。長期不活動會導(dǎo)致肌肉萎縮、退化,，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及運動能力下降,，以致稍微一活動就會覺得腿部肌肉酸痛，這種肌肉酸痛恢復(fù)得慢,，而且還易受傷,。還有一種是進(jìn)行了不習(xí)慣的運動、力量訓(xùn)練,，導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛,。一般是第一天運動了，等到第2天或第3天才能有感覺,。

　　要緩解腿部肌肉疲勞,，除了經(jīng)常做腿部運動外，一般在做完運動后做一些伸展性動作,，比如緩慢拉長股四頭肌,，如后壓腿等，覺得有點難受時保持3秒鐘以上,，然后放下,，反復(fù)做。再者就是針對大腿后腱肌肉的鍛煉,，如把腿架起來拉,，拉到能忍耐的程度堅持30秒鐘以上，如此反復(fù),。偶爾用內(nèi)八字走路,，也能起到緩解腿部肌肉疲勞的作用。因為變換走路姿勢,，會使不同的肌肉均衡受力,，而不把所有的力量集中在同一肌群上;這就分散了同一肌群所受的刺激，從而起到緩解的作用,。采用內(nèi)八字走法,，會加重腓腸肌內(nèi)側(cè)的負(fù)擔(dān),，從而適當(dāng)轉(zhuǎn)移主要肌群的受力作用，這樣疲勞感也能暫時得到緩解,。

　　腿部肌肉疲勞雖說是個局部現(xiàn)象,，但它可能牽涉到全身的健康問題。比如說,，肥胖的人要適當(dāng)控制體重,，以緩解腿部的壓力。感到酸痛難耐時,，不妨用熱水泡腳,，洗個熱水澡，適當(dāng)按摩一下,。平時多吃些瓜果蔬菜，補(bǔ)充維生素C等,，也不失為預(yù)防腿部肌肉疲勞的好方法,。http://hnhlg.com
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