相信只要稍微有些鍛煉的人,，都或多或少的掌握了一些鍛煉腹部的方法?？杉词谷绱?，能練成平坦性感小腹的人卻沒有幾個(gè)，這是為什么呢,？小編認(rèn)為原因可能有二：一是堅(jiān)持不夠,，二是沒有把動(dòng)作合理運(yùn)用。你不妨試試下面這個(gè)練習(xí)腹部的組合動(dòng)作,。
仰臥舉腿踩單車
動(dòng)作過程：仰臥,，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝舉起,，臀部稍稍離開地面,，然后雙腿做交叉的蹬踏練習(xí),，時(shí)刻保持腹部緊張，呼吸正常,。持續(xù)一分鐘,，馬上進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
仰臥起坐
動(dòng)作過程：仰臥,，雙手半握拳放于耳際,，雙腿合攏屈膝，腳掌放于地上,；腹部主動(dòng)緊張用力,，用自己的腹部主動(dòng)去貼近大腿。速度不要太快,，特別是背部離開地面時(shí)不能太快，連續(xù)做一分鐘,。
仰臥舉腿
動(dòng)作過程：仰臥,，身體完全舒展，雙腿并攏伸直,，雙手交叉放于腦后,，腹部主動(dòng)緊張，雙腿伸直上舉,。要注意在上舉過程中要一直保持雙腿伸直,，速度也維持勻速。
要想鍛煉出性感的小腹,，光靠以上幾個(gè)小動(dòng)作還是會(huì)差強(qiáng)人意的,，最好是經(jīng)常進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，配合相應(yīng)的針對(duì)性動(dòng)作練習(xí),，效果會(huì)更佳,。
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