動(dòng)作一：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力),，在離床面30公分處停下來(lái),，靜候1分鐘，做10次,。
作用：提臀,，消耗腰腹部位的脂肪。
動(dòng)作二：
身體躺于床,，雙膝微彎,，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面,，收腹吐氣,，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平,，繼續(xù)動(dòng)作做20次,。
作用：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,，達(dá)到減肥健美的效果
動(dòng)作三：
用肘關(guān)節(jié)前臂以及腳尖將整個(gè)身體撐起,，身體像平板一樣平行于地面，把更多的關(guān)注集中在腹部的用力和收緊上,，保持30秒鐘左右的時(shí)間,。做5-6次即可。
作用：消耗手臂,、肩膀,、腹部等身體部位的脂肪，拉伸出柔和的身體線條,。
宅女雖好,，但也不宜一整天都悶在房間里面只對(duì)著電腦，需多活動(dòng)活動(dòng)自己的身體,，哪怕是做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也好,。切忌，久坐超過(guò)一小時(shí)就應(yīng)該走動(dòng)走動(dòng),，可以讓全身血液循環(huán),，更能防止腹部脂肪堆積。
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