動作一：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,，肩膀和手臂不可用力),，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘,，做10次,。
作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪,。
動作二：
身體躺于床,，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣),，將身體慢慢抬離床面,，收腹吐氣，到最高點時停約10秒,。慢慢將身體放平,，繼續(xù)動作做20次。
作用：這組運動可加強修飾腰,、消除腹部贅肉,，達到減肥健美的效果
動作三：
用肘關節(jié)前臂以及腳尖將整個身體撐起，身體像平板一樣平行于地面,，把更多的關注集中在腹部的用力和收緊上,，保持30秒鐘左右的時間。做5-6次即可,。
作用：消耗手臂,、肩膀、腹部等身體部位的脂肪,，拉伸出柔和的身體線條,。
宅女雖好,，但也不宜一整天都悶在房間里面只對著電腦，需多活動活動自己的身體,，哪怕是做一些拉伸關節(jié)的運動也好,。切忌，久坐超過一小時就應該走動走動,，可以讓全身血液循環(huán),，更能防止腹部脂肪堆積。
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