五一假期時(shí)如果你看見(jiàn)這篇文字,，那說(shuō)明你基本上是宅在家里的幾率比較大。老在家里呆著的你難道就不覺(jué)得悶嗎,？就算出去透透氣運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)也好丫,，心情舒暢了,，身體也得到鍛煉了,。如果你是在不想出去，但又想運(yùn)動(dòng)健身,，那么不妨試試做做小編給你準(zhǔn)備的枕頭健身操吧,。

　　動(dòng)作一：盤(pán)腿側(cè)腰伸展　　動(dòng)作過(guò)程：雙腿盤(pán)坐，保持收腹挺胸,，雙手抓住枕頭成上舉狀態(tài),，高過(guò)頭頂。吸氣向上伸展,；呼氣,，腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸,。吸氣還原,，呼氣另外一側(cè)做同樣動(dòng)作。

盤(pán)腿側(cè)腰伸展

　　鍛煉部位：腰部?jī)蓚?cè)的肌肉,。

　　動(dòng)作二：雙腿夾枕舉腿

　　動(dòng)作過(guò)程：仰臥躺在床上,，腿部伸直，雙手自然放于身體兩側(cè),，用腳踝部位夾住枕頭,，呼氣，腹部主動(dòng)用力收縮,，使腿部離開(kāi)床面上舉,，直至腿與身體成九十度即可，吸氣還原,。

雙腿夾枕舉腿

　　鍛煉部位：腹部,、大腿內(nèi)外側(cè)。

　　要點(diǎn)提示：腿部上舉過(guò)程中,，一直保持雙腿伸直,，速度也不可過(guò)快,。

　　動(dòng)作三：俯臥直擺腿

　　動(dòng)作過(guò)程：俯臥，枕頭放在胸下,，雙手交疊放于下頜的下方,。吸氣，一側(cè)腿向上抬高,，保持3次呼吸,。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作,。

俯臥直擺腿

　　鍛煉部位：臀部,、腹部。

　　要點(diǎn)提示：雙腿伸直,，臀部肌肉時(shí)刻保持緊繃,。

小S曾說(shuō)：世上只有懶女人，沒(méi)有丑女人,。的確,，若果你還想繼續(xù)保持身材性感的保鮮期，那么還是不要長(zhǎng)時(shí)間的宅在家里,，多出去跑跑步健健身吧,！