五一假期時如果你看見這篇文字,，那說明你基本上是宅在家里的幾率比較大。老在家里呆著的你難道就不覺得悶嗎,？就算出去透透氣運動運動也好丫，心情舒暢了,，身體也得到鍛煉了,。如果你是在不想出去，但又想運動健身,，那么不妨試試做做小編給你準(zhǔn)備的枕頭健身操吧,。

　　動作一：盤腿側(cè)腰伸展　　動作過程：雙腿盤坐，保持收腹挺胸,，雙手抓住枕頭成上舉狀態(tài),，高過頭頂。吸氣向上伸展,；呼氣,，腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸,。吸氣還原,，呼氣另外一側(cè)做同樣動作。

盤腿側(cè)腰伸展

　　鍛煉部位：腰部兩側(cè)的肌肉,。

　　動作二：雙腿夾枕舉腿

　　動作過程：仰臥躺在床上,，腿部伸直，雙手自然放于身體兩側(cè),，用腳踝部位夾住枕頭,，呼氣，腹部主動用力收縮,，使腿部離開床面上舉,，直至腿與身體成九十度即可，吸氣還原,。

雙腿夾枕舉腿

　　鍛煉部位：腹部,、大腿內(nèi)外側(cè)。

　　要點提示：腿部上舉過程中,，一直保持雙腿伸直,，速度也不可過快。

　　動作三：俯臥直擺腿

　　動作過程：俯臥,，枕頭放在胸下,，雙手交疊放于下頜的下方,。吸氣，一側(cè)腿向上抬高,，保持3次呼吸,。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作,。

俯臥直擺腿

　　鍛煉部位：臀部,、腹部。

　　要點提示：雙腿伸直,，臀部肌肉時刻保持緊繃,。

小S曾說：世上只有懶女人，沒有丑女人,。的確,，若果你還想繼續(xù)保持身材性感的保鮮期，那么還是不要長時間的宅在家里,，多出去跑跑步健健身吧,！