很多老年人走路時(shí)間長(zhǎng)了,，就會(huì)感到腰酸背痛,。最近，一種被稱(chēng)為“螃蟹步”的運(yùn)動(dòng)方式,，在日本流行起來(lái),。 所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走,，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀,。在人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，如果這個(gè)肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退,，就 會(huì)引起腿部的各種問(wèn)題,。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮,。長(zhǎng)期堅(jiān)持,，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí),，老年人在橫跨步 時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉,，緩解背痛,。

　　“螃蟹步”看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很有講究,。行走前,，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開(kāi)，同時(shí)慢慢吸氣,，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動(dòng),。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步,，邁一步所用的時(shí)間最好在5秒左右,。老年人可根據(jù)實(shí)際情況來(lái)選擇每天的運(yùn)動(dòng)量。
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