晨起時,，抽出一點點時間做做下面這幾個小動作，就能讓你輕松甩掉脂肪哦,。

　　1,、床上翻翻身

　　還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身,。首先,，MM們要側躺著，兩手臂從背后伸出,，張開手掌,，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向,。翻身兩次后,，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),，然后慢慢地反向移動,。重復10次，然后換另一邊。

　　2,、抬抬肩,、收收腹

　　仰臥在床上，膝蓋彎曲,，雙腳放在床上,。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊后,，MM們可開始吸氣收腹,，兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣,，同時放下兩肩。重復10到15次即可,。

　　3,、膝靠胸

　　這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直,，然后抬起左腿,，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,，抬起頭,，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,，每條腿各做3次,。

　　4、扭動脊椎

　　首先MM們仰面躺在床上,，膝蓋彎曲,，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開,。接著把膝蓋靠向左邊,，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上,。然后保持上半身放松,。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊,。兩邊各做3次即可,。

　　5、貓式伸展

　　這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板,。然后開始收腹,，頭往下，身體形成圓形后停住,，做3次深呼吸,。然后放松身體，弓起背,，抬頭望向天花板,，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,，重復做3遍,。

　　6、踮腳跟

　　做完以上的動作后終于可以離開床了,，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟,。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多余的贅肉的,。下床后,，MM們雙腳站立，與臀部同寬,，腳尖向前,。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲,，感覺就像是坐在椅子上一樣,。保持這個姿勢3秒鐘后回到自然狀態(tài)。每天重復做10次即可,。
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