運動手跑 躺著也能夠輕松健身手跑是以手為中心進行的健身活動，形式多樣,，不僅花費時間不多,，對場地也沒有嚴格的要求?？梢蕴稍诓莸厣?、沙灘上或墊子上進行，當(dāng)然床 上也可以,。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關(guān)節(jié),，促進血液循環(huán)。達到與慢跑相似的健身效果,，并有助于防治肩周炎,、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　具體方法是：仰臥,，雙臂向上伸直,，活動手指，甩動腕肘部,，伸展手臂等,，也可以模擬蹬自行車的運動，但要有意用手臂發(fā)力,。每次堅持2分鐘左右,。

　　可以假想一沙包做對手,，握拳重擊,，每次揮拳100次;可以取一枕頭盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住,，用力去做,，每次堅持3分鈄左右。
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