經(jīng)過一夜的睡眠,，我們?nèi)砑∪夂晚g帶大都處于松弛狀態(tài)，各個器官也都懶洋洋的,。如果馬上猛地起身,，缺少從平靜狀態(tài)向活動狀態(tài)的過渡，身體可能會出現(xiàn)不適,，如血壓波動引起頭暈,，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等,。此時,，不妨躺在床上做三個喚醒身體的動作。

　　第一式 使勁伸懶腰

　　在自然伸懶腰后,，將雙手五指交叉,，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直,、上勾,，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力,，輪流向左右轉(zhuǎn)體,，大約持續(xù)1至20秒鐘。還可以增加一點花樣,，伸展身體,、擴張胸廓，促使全身肌肉的收縮,，進一步加強呼吸運動,，對加速清醒也很有利。

　　第二式 左右大扭身

　　取左側(cè)臥位,，左側(cè)下肢伸直,，右側(cè)下肢彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣,，雙臂水平張開,，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10至20次，同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近,，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘,。然后，變換方向成右側(cè)臥位,，重復(fù)這個動作,。有助預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛。

　　第三式 團身滾一滾

　　仰臥位將身體團起來,，盡量彎腰,、埋頭、雙手抱膝或抱頭,，靜止10秒鐘,，接著緩緩前后滾動10至20次。結(jié)束后,，再伸伸懶腰，然后起床,。這個動作主要能促使各部分肌力恢復(fù)平衡,，緩解疲勞。
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