也許您由于種種原因不能去健身房，那么在家中該如何練習(xí),，讓我們擁有迷人身材呢?

　　手臂,、腰腹和大腿內(nèi)側(cè)是最容易堆積脂肪的地方，因此教練特別推薦了六個(gè)針對(duì)性的塑身動(dòng)作,，讓你在家中也能輕松塑身,。

　　動(dòng)作1（瘦側(cè)腰）：左手扶住墻面，右腿上抬,，將髖部打開,，盡量用膝去靠近肩膀，回到原位,。重復(fù)做20次后換另一邊,。該動(dòng)作可以減少側(cè)腰的脂肪。

　　動(dòng)作2（瘦后腰）：面朝墻站立,，上體略微傾斜,，腰部不要晃動(dòng),，收緊腹部，將髖部打開,，抬膝向上,。感覺臀部和大腿后側(cè)有擠壓的感后回到原位，重復(fù)做20次后換另一邊,。該動(dòng)作可以減少背后腰部的脂肪,。

　　動(dòng)作3（收腹）：雙手相交在胸前，選擇正確的坐姿,，讓臀部略微離地,，腰部自然搖擺，感覺臀部像在地上走路,，左右搖擺,。重復(fù)做50次。該動(dòng)作可以有效的減少腰腹部的贅肉,。

　　動(dòng)作4（瘦大腿內(nèi)側(cè)）：平坐于墊子或床上,，手掌放于身后，自然支撐身體,，雙腿慢慢抬起垂直于地面,，然后將兩腿分開，向兩側(cè)伸展,，最后回到垂直位置,，重復(fù)做20次。該動(dòng)作有助于收緊大腿內(nèi)側(cè)脂肪,。

　　動(dòng)作5（瘦手臂）：平坐于墊子或床上,，手掌放于身后用手臂力量將身體自然撐起，伸直手臂,，臀部抬起,，膝蓋彎曲，使身體和地面平行,。堅(jiān)持3秒鐘左右慢慢將臀部放下回到原位,。重復(fù)做15次。該動(dòng)作可以有效鍛煉手臂的肌肉,。

　　動(dòng)作6（收腹,、瘦大腿前側(cè)）：平坐于墊子或床上，手臂放于身后自然彎曲,，將雙腿緊貼慢慢收起,，盡量往胸前收緊。保持3秒鐘，然后打開,，腳后跟離地,，讓雙腿伸直靠近地面。重復(fù)做20次,。該動(dòng)作幫助鍛煉腹部和大腿前側(cè)的肌肉,。

　　教練提醒：

　　運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合也很重要，在健身前切勿空腹鍛煉,，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)適量進(jìn)食容易消化吸收的食物,，為身體補(bǔ)充能量，提高新陳代謝率,。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2小時(shí)進(jìn)食為宜,，食物盡可能多樣化。平時(shí)應(yīng)注意控制油脂的攝入,，在蛋白質(zhì),、碳水化合物攝入都合理的情況下，還要增加一些維生素,、纖維素的攝入,。

　　瘦腰收腹、瘦手臂,、瘦腿,，成就你的女人魅力！
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