拉筋練習(xí)讓僵化的肌肉得到放松,，塑造理想的曲線,。
減肥的最佳狀態(tài)就是去除身體多余的脂肪，并且擁有美好的肌肉線條,，讓整個身體看上去纖細(xì)但結(jié)實,。激烈的有氧運動的確是減肥的首選，但是我們更推崇拉筋練習(xí),，這時形成身體美好曲線的基本,。
一天的工作，讓全身的肌肉緊繃,，血液循環(huán)惡化,。如果適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉筋練習(xí)，可以緩解僵硬的肌肉,，促進(jìn)血液及淋巴循環(huán),，消除浮腫，加快脂肪燃燒,，重塑美好線條,。
每晚只要10分鐘，就可以緩解一天的壓力,，這就是我們“夜生活”所推崇的減肥關(guān)鍵,。
（1）旋轉(zhuǎn)按摩腳踝,，放松腿部,，讓整個身體的血液循環(huán)暢通
首先是腳部的練習(xí)，用左手肘關(guān)節(jié)將左大腿抬起,，右手的手指握住左腳腳趾,，并進(jìn)行以腳踝為中心旋轉(zhuǎn)放松腳踝。右腿同樣原理,，左右各10次,。每天走路,，腳部承受了巨大的壓力，活動踝關(guān)節(jié),，可以改善全身的血液循環(huán),。
（2）促進(jìn)淋巴流動,，腳部拉伸練習(xí)
左腿成跪坐狀,，立起右腿膝蓋，然后身體下坐,。雙手合十,，伸直手臂，盡量夠向遠(yuǎn)處,。用胸按壓整個右腿,，保持20秒鐘。左腿同樣的原理,，此組動作可以消除腳部的浮腫,，尤其是在穿高跟鞋的日子里，更應(yīng)該進(jìn)行練習(xí),。
?。?）解放硬邦邦緊張的大腿根部
兩腿輕輕張開坐于地面上，左膝蓋向外側(cè)彎曲,，用右手肘支撐身體,，上半身向后側(cè)傾倒，同時右大腿向前伸直,。左邊同樣原理,，每個動作保持20秒鐘。拉伸大腿根部的肌肉可以促進(jìn)脂肪的燃燒,，對于塑身很有幫助,。
讓大腿內(nèi)側(cè)脂肪易堆積的部位纖細(xì)起來
左腿向前伸直坐于地面上，右腳腳心緊貼左腿大腿根部,。用左手去抓握左腳腳尖,，使腳面與腳踝成90度角彎曲。身體下壓,，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。右腿同樣原理,，每個動作保持20秒鐘,。
（4）按摩肌肉酸痛處,，還原柔軟渾圓美臀
仰躺于地面上,，左膝立起,。右腿抬起，腿型成4狀,，將右腳放于左腿大腿根部,。
拉伸右側(cè)臀部筋骨，保持20秒,。反方向同理,。此組練習(xí)可以舒緩酸痛，讓臀部變得柔軟美好,。
?。?）拉伸腹直肌，消除小肚腩
趴于地面上,，利用腹部肌肉的力量讓身體上半身抬起,，手肘成90°支撐身體于地面。下顎向上抬起,，同時腰部向后彎曲,。此動作保持20秒。此動作有助于拉伸腹直肌,，重塑腰部線條,，更能糾正彎曲的背部骨骼，尤其是含胸駝背的人,，更應(yīng)該加強(qiáng)練習(xí),。
（6）鍛煉背部肌肉,，擁有美好的背影
坐于地面上,，兩膝蓋立起，雙腿稍微分開,。拉伸背部肌肉,，兩手交合于頭部后。
接上面的動作,，上半身向前傾倒,，并用兩膝蓋施壓于兩手臂，感覺到有拉伸背部的肌肉,，保持此動作20秒,。騰訊微博的網(wǎng)友們也要堅持住啊。
?。?）擴(kuò)胸運動,，有助于豐胸健胸
盤腿坐于地面上，雙手在身體后方合十,，依靠肩部的力量,，身體后方抬高雙臂,，肩胛骨向背部中央集中，胸部擴(kuò)大,，保持20秒鐘,，可以促進(jìn)胸部周圍血液的循環(huán)，起到豐胸健乳的作用,。
接下來由上圖開始,，身體向前傾倒，手臂抬高,，到達(dá)最大高度,，保持20秒。不僅是胸部,，肩部周圍的血液循環(huán)得到了改善,，肩部的酸痛也可以得到緩解。
?。?）活動肩胛骨,，消除蝴蝶袖
盤腿坐于地面上，兩手手心向外交合,，手臂伸直,，瞬間向前方拉伸，最大限度保持20秒,。注意頭部不要向前伸,。可以緩解肩胛骨周圍僵硬的肌肉,，鍛煉手臂,，并帶動背部肌肉，一舉雙得,。
?。?）防止頸部松弛及皺紋產(chǎn)生
盤腿坐于地面上，右手扶住左耳,，使頭部向右倒,。同時左手臂向身體側(cè)方伸直，左手的手指尖指向遠(yuǎn)處,。左側(cè)脖筋的拉伸保持20秒鐘,，右側(cè)同樣原理。此組練習(xí)對于長時間面對電腦的MM們非常有幫助,，可以預(yù)防頸部酸痛及防止頸部松弛,。
加強(qiáng)篇-加速脂肪燃燒拉筋法
如果有時間和精力，可以在上述運動后,，進(jìn)行加強(qiáng)篇的練習(xí),，有助于提高減肥效果。
1,、燃燒身體正面的脂肪
激活腹部前方及大腿前部的肌肉,，更有豐胸效果
（1）膝蓋與手肘分別成90°彎曲,，支撐身體于地面上,。拉緊肋骨兩側(cè)的肌肉，兩膝蓋并攏,。
?。?）兩腿向后伸直，腳跟并攏,。從頭部到腳跟,，身體中心成一條繃直的直線，保持20秒,。
?。?）然后膝蓋先著地，恢復(fù)到圖1的動作,。再進(jìn)行第2次的練習(xí),。共進(jìn)行2組。
2,、燃燒身體正面的脂肪
不僅僅是鍛煉背部,，手臂、臀部,、大腿肌肉都得到了鍛煉,，身體平衡得到優(yōu)化，背影更加迷人美麗,。
?。?）雙手腕及兩膝蓋成90°支撐身體與地面上，兩膝蓋張開與肩同寬,。
?。?）慢慢的數(shù)4個數(shù)，右手臂向前,、左腿向后分別伸直,。這樣可以鍛煉到整個手臂、背部,、大腿的肌肉,。
（3）繼續(xù)數(shù)4個數(shù),，慢慢的收回左腿和右手臂,，右手臂向后,，左腿向前，直到碰到彼此,。數(shù)4個數(shù)回到（2）,，繼續(xù)進(jìn)行（2）、（3）練習(xí),，左右各10次,。
3、燃燒腰部兩側(cè)脂肪
腰部兩側(cè)是贅肉聚集區(qū),，通過鍛煉,，讓肌肉緊繃，線條凸顯完美,。
1）橫躺于地面上,，用右手肘支撐身體，雙腿伸直向后延伸,。右手肘位于肩部正下方,。
（2）將左手貼于腰部右側(cè),，頭部開始至腳部在同一直線上,，保持身體成半懸空狀態(tài)20秒鐘，然后恢復(fù)到（1）,，（1）,、（2）動作左右各練習(xí)2次。
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