時常腰背痛,？或是骨質(zhì)疏松！

俗話說“人過四十,，往地里長”,，就是形象地比喻，隨著年齡的增長,，有些人會出現(xiàn)彎腰駝背,、身高變矮的現(xiàn)象。此外,，還有些人時常腰背痛,。多數(shù)人認(rèn)為這些都是正常的生理現(xiàn)象,，很少有人會想到這其實是骨質(zhì)疏松的典型癥狀。

　　日常生活中,，以下癥狀預(yù)示著你可能已經(jīng)被骨質(zhì)疏松“纏上”,，需尤其注意：疼痛。這是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀,，以腰背痛多見,。站立或久坐后疼痛加劇，坐下或躺下后疼痛減輕,；日間疼痛輕,，夜間和清晨重；彎腰,、肌肉運動,、咳嗽、大便用力時加重,。和腰椎病,、頸椎病不同，這種痛位置不固定,。

　　駝背,、身高變矮。脊椎椎體前部多為松質(zhì)骨組成,，此部位負(fù)重最多,，容易壓縮變形，使脊椎前傾,，背曲加劇,，形成駝背。老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮,，身長平均縮短3~6厘米,。

　　骨折。骨折會致殘,，影響老人的生活質(zhì)量,。老人骨折后不僅難以愈合，臥床常會誘發(fā)感染,、血栓等嚴(yán)重的并發(fā)癥,，甚至危及生命。有統(tǒng)計顯示,，老年人髖部骨折后一年內(nèi)的死亡率高達20%~25%,。

　　想預(yù)防骨質(zhì)疏松，就應(yīng)該從飲食,、曬太陽,、運動等多方面入手,，打響骨骼的保衛(wèi)戰(zhàn)。首先,，要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，補鈣尤為重要,，而從食物中補鈣是最天然和安全的做法,。其中，牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物,，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收,。多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷的輸送鈣、磷,、鉀等礦物質(zhì),，可以共同促進骨健康。隨著科技水平和生活水平的提高,，市場上已有專門針對老人和兒童的專業(yè)配方牛奶,，會進一步提高特殊人群的補鈣效果。此外,，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源,。在吃富含鈣食物的同時，還要避免飲用過量的茶,、咖啡,、煙、酒等刺激性的物質(zhì),，并減少食鹽和油膩食品的攝入,。其次，足夠的運動,。每天至少運動半小時能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松,。骨骼是“用進廢退”的。肌肉運動起來,，才能牽拉骨骼一起運動,，延緩骨質(zhì)丟失?？熳?、慢跑、乒乓球,、板球甚至扭秧歌都是很好的運動,。最后，陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,，可促進鈣在腸道中吸收,。晴天保證每天在戶外呆上15~30分鐘,，如果能同時運動更好。

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