頸椎病患者的睡眠體位

　　一個良好的睡眠體位,，既要維持整個脊柱的生理曲度,，又應(yīng)使患者感到舒適,，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用,。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸,、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀,，此時全身肌肉即可放松,，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥,，不可俯臥,。

　　五、頸椎病啞鈴醫(yī)療體操

　　1.屈肘擴胸：兩腿分立肩寬,，兩手啞鈴自然下垂,，兩臂平肩屈肘，同時向后擴胸,。反復(fù)12～16次,。

　　2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè),，上體稍向左移,，右手向左前斜方出擊，左右交替,，各反復(fù)6～8次,。

　　3.側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進置于胸兩側(cè),，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊,，左右交替，各反復(fù)6～8次,。

　　4.上方出擊，兩腿分開與肩寬,，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側(cè),，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替,，各反復(fù)6～8次,。

　　5.伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂,，右上肢伸直由前向上舉,，左右交替重復(fù)6～8次。

　　6.聳肩后旋：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,，兩臂伸直向下,，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下,，反復(fù)進行12～16次,。

　　7.兩肩后張擴胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,，兩肩伸直外旋,，兩肩后張，同時擴胸,，反復(fù)12～16次,。

　　8.直臂前后擺動：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂,，左右上肢伸直同時前后交替擺動,，重復(fù)6～8次，兩腿互換站定位置,，同時擺動6～8次,。

　　9.頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,，頭頸部向左屈曲,，達最大范圍，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍,，左右交替,，反復(fù)6～8次。

　　10.頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,，頭頸部前屈，盡可能達最大范圍;頭頸部向后仰達最大范圍,，重復(fù)6～8次,。

　　11.頭部旋轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,。頭頸部沿順時針方向旋轉(zhuǎn)一周,，再向逆時針方向旋轉(zhuǎn)一周，重復(fù)6～8次,。

　　以上動作要輕柔,，旋轉(zhuǎn)動作因人而異每天可作1～2次。

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