航天員容易出現(xiàn)骨質疏松 骨折大多源于缺乏鍛煉

7月11日,，神舟十號3名航天員結束了醫(yī)學隔離,，各項生理指標正常,。“神十”在軌飛行15天，微重力環(huán)境給航天人員帶來不少煩惱,，其中最突出的就是容易出現(xiàn)骨質疏松,。航天員們對抗骨質疏松有無特殊辦法？航天醫(yī)學專家介紹,，其法寶就是堅持體育鍛煉,。不論是太空人還是地球人，堅持鍛煉都是強筋壯骨之本,。

　　骨折大多源于缺乏鍛煉

　　為防止骨質疏松的困擾,，不少人服用含維生素D的鈣劑，有些女性四十出頭就開始補鈣,，可到更年期后骨質疏松問題依然突出,，一跌跤就會骨折。

　　排除影響骨骼健康的疾病因素外,，許多人骨頭不硬的主要原因在于骨量儲備不足,、骨組織缺乏新陳代謝的活力，追根溯源,，與缺乏體育鍛煉有關,。國外研究發(fā)現(xiàn)，35歲以上婦女每年丟失約3%的鈣,，45歲以上男性每年丟失5%的鈣,。如果在成年之前將我們的骨骼質量增加10%，達到良好的骨量儲備,，就能使老年骨折的發(fā)生率減少50%,。也就是說，強筋壯骨要從娃娃抓起,，多鼓勵他們進行各種球類、跳躍與跑步等沖擊性體育項目,。

　　中央電視臺曾多次對長壽之鄉(xiāng)廣西巴馬進行過專題報道,，上鏡的百歲老人個個都是“骨堅強”。最典型的例子是104歲的老奶奶能馱著重孫從自家耕地爬山回家,，109歲的老壽星仍在打柴,、放牛、掰玉米或織布,。山區(qū)高齡老人不補鈣,，不喝牛奶，卻造就了“骨堅強”,，主要是從小至老始終堅持體力勞動,，并且從陽光中得到了充足的維生素D供應,。

　　每天上下跳躍5-10分鐘

　　臨床研究發(fā)現(xiàn)，需要緊急限制運動的骨折患者,，每天可丟失150毫克—200毫克的骨鈣量,，每周骨丟失量約占總骨量的1%，相當于正常情況下一個人全年的生理性骨丟失量,。這種因不能運動引起的骨質疏松現(xiàn)象,，稱為廢用性骨質疏松。

　　防治廢用性骨質疏松的方法不是重用藥物,，而是強調(diào)恢復應力刺激,。在手術拆線后，醫(yī)生會囑咐患者克服疼痛恢復運動,，對于長期臥床的患者,，則要求進行按摩等被動性的運動。骨科大夫常說,，骨細胞的“態(tài)度”決定著骨強度,，骨細胞能感知到鍛煉帶來的變化。恰當?shù)拇碳?，會使骨骼生成骨形態(tài)蛋白等信號分子,，啟動骨骼重建機制，增加骨的血流量與促進骨骼肌的血流循環(huán),，改善骨組織的營養(yǎng)狀況,。長期久坐不動，或僅僅滿足于閑庭信步式的運動,，難以提高骨骼質量,。

　　美國近期的一項研究表明，每天進行上下跳躍運動5分鐘-10分鐘,，跳躍次數(shù)50次-100次,，堅持一年即可顯著改善骨質疏松狀態(tài)。跳繩,、踢毽子和跑步等大眾化運動方式,，對骨骼有一定的沖擊性刺激強度，有利于預防骨質疏松,。

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