第一招：拒絕淺呼吸 用“腹式呼吸”
　　成為“硬肩族”的一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無(wú)從釋放,，情緒煩躁不安時(shí),，人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促,，因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng),，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了“硬肩族”,。
　　拒絕淺呼吸,，應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的呼吸帶來(lái)翻天覆地的改變,，所以應(yīng)該勤加運(yùn)動(dòng),，改善自己的呼吸。如果沒(méi)有時(shí)間,，也應(yīng)該在空閑時(shí),，下意識(shí)地讓自己深呼吸。
　　完全呼吸法的訓(xùn)練很簡(jiǎn)單,，最基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸,。你可在工作的空閑，坐在椅子上完成這個(gè)最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練,。首先收腹,，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣,。然后短暫憋氣,，再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經(jīng)過(guò)訓(xùn)練是無(wú)法自然形成的,，所以一天應(yīng)反復(fù)練習(xí)幾次,。這樣你的身體才會(huì)記得這種感覺(jué)，從而逐漸形成腹式呼吸,。
　　第二招：按摩肩髃穴
　　中醫(yī)認(rèn)為,，按摩肩髃穴可治療肩周炎、上肢癱瘓,、臂神經(jīng)痛等,。配肩髎,、肩貞、臑俞等主治肩周炎;配曲池,、外關(guān),、合谷主治上肢不遂?？梢?jiàn),，按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬酸痛癥狀。
　　肩髃穴位于肩峰端下緣,，當(dāng)肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間,，三角肌上部中央。臂外展或平舉時(shí),，肩部出現(xiàn)兩個(gè)凹陷,，當(dāng)肩峰前下方凹陷處。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用,。
　　那么如何按摩肩髃穴呢?按摩最好的方法就是躺在床上,，放松肩膀，讓別人輕輕揉按這個(gè)穴位3—5分鐘,。自己也可以做,，先將右手搭到左肩，四指盡量展開(kāi),，抓牢肩部,，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉(zhuǎn)按摩,，同時(shí)其余四指做抓提按摩,。較為嚴(yán)重的患者，可找個(gè)道具,，一堵墻或一棵樹(shù)都行,，將肩部貼緊墻或樹(shù)，然后以肩部為軸心,，做旋轉(zhuǎn)按摩,。
　　第三招：揮別貓腰姿勢(shì)
　　有個(gè)說(shuō)法叫“貓著腰”，用來(lái)形容身體略向前方傾斜,，拱起背的姿勢(shì),。長(zhǎng)期維持這種姿勢(shì)，將使你成為硬肩一族,。
　　有兩類(lèi)人最容易受“貓腰”姿勢(shì)的侵害：

　　1,、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。
　　2,、頻繁發(fā)手機(jī)短信的人
　　長(zhǎng)期電腦作業(yè)如果采取貓腰姿勢(shì),，絕對(duì)是加入硬肩族的最快捷途徑,。在不健康的貓腰姿勢(shì)下，手臂由于敲打鍵盤(pán)而做懸空的上下運(yùn)動(dòng),，都會(huì)導(dǎo)致肩部,、脊柱兩側(cè)的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。因此要脫離硬肩族,，你在電腦前必須檢討自己的姿勢(shì),。只有時(shí)常提醒自己，才能真正脫離硬肩族,。




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