第一招：拒絕淺呼吸 用“腹式呼吸”
　　成為“硬肩族”的一個(gè)很重要的因素是“呼吸”,。當(dāng)壓力無從釋放,，情緒煩躁不安時(shí)，人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài),。由于淺呼吸很短促,，因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng)，肌肉總是繃著勁兒,，久而久之就成為了“硬肩族”,。
　　拒絕淺呼吸，應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”,。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的呼吸帶來翻天覆地的改變,，所以應(yīng)該勤加運(yùn)動(dòng)，改善自己的呼吸,。如果沒有時(shí)間,，也應(yīng)該在空閑時(shí)，下意識(shí)地讓自己深呼吸,。
　　完全呼吸法的訓(xùn)練很簡單,，最基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑,，坐在椅子上完成這個(gè)最簡單的訓(xùn)練。首先收腹,，用鼻子吸氣,，讓腹部慢慢吸滿空氣,。然后短暫憋氣，再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出,。因腹式呼吸不經(jīng)過訓(xùn)練是無法自然形成的,，所以一天應(yīng)反復(fù)練習(xí)幾次。這樣你的身體才會(huì)記得這種感覺,，從而逐漸形成腹式呼吸,。
　　第二招：按摩肩髃穴
　　中醫(yī)認(rèn)為，按摩肩髃穴可治療肩周炎,、上肢癱瘓,、臂神經(jīng)痛等。配肩髎,、肩貞,、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外關(guān),、合谷主治上肢不遂,。可見,，按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬酸痛癥狀,。
　　肩髃穴位于肩峰端下緣，當(dāng)肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間,，三角肌上部中央,。臂外展或平舉時(shí)，肩部出現(xiàn)兩個(gè)凹陷,，當(dāng)肩峰前下方凹陷處,。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用。
　　那么如何按摩肩髃穴呢?按摩最好的方法就是躺在床上,，放松肩膀,，讓別人輕輕揉按這個(gè)穴位3—5分鐘。自己也可以做,，先將右手搭到左肩,，四指盡量展開，抓牢肩部,，掌心緊貼肌肉,，用大拇指做旋轉(zhuǎn)按摩，同時(shí)其余四指做抓提按摩,。較為嚴(yán)重的患者,，可找個(gè)道具，一堵墻或一棵樹都行，將肩部貼緊墻或樹,，然后以肩部為軸心,，做旋轉(zhuǎn)按摩。
　　第三招：揮別貓腰姿勢
　　有個(gè)說法叫“貓著腰”,，用來形容身體略向前方傾斜,，拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢,，將使你成為硬肩一族,。
　　有兩類人最容易受“貓腰”姿勢的侵害：

　　1、長時(shí)間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人,。
　　2,、頻繁發(fā)手機(jī)短信的人
　　長期電腦作業(yè)如果采取貓腰姿勢，絕對(duì)是加入硬肩族的最快捷途徑,。在不健康的貓腰姿勢下,，手臂由于敲打鍵盤而做懸空的上下運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致肩部,、脊柱兩側(cè)的肌肉都處于緊繃狀態(tài),。因此要脫離硬肩族，你在電腦前必須檢討自己的姿勢,。只有時(shí)常提醒自己,，才能真正脫離硬肩族。




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