第一招:拒絕淺呼吸 用“腹式呼吸”
成為“硬肩族”的一個(gè)很重要的因素是“呼吸”,。當(dāng)壓力無從釋放,,情緒煩躁不安時(shí),人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài),。由于淺呼吸很短促,,因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng),肌肉總是繃著勁兒,,久而久之就成為了“硬肩族”,。
拒絕淺呼吸,應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”,。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的呼吸帶來翻天覆地的改變,,所以應(yīng)該勤加運(yùn)動(dòng),改善自己的呼吸,。如果沒有時(shí)間,,也應(yīng)該在空閑時(shí),下意識(shí)地讓自己深呼吸,。
完全呼吸法的訓(xùn)練很簡單,,最基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑,,坐在椅子上完成這個(gè)最簡單的訓(xùn)練。首先收腹,,用鼻子吸氣,,讓腹部慢慢吸滿空氣,。然后短暫憋氣,再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出,。因腹式呼吸不經(jīng)過訓(xùn)練是無法自然形成的,,所以一天應(yīng)反復(fù)練習(xí)幾次。這樣你的身體才會(huì)記得這種感覺,,從而逐漸形成腹式呼吸,。
第二招:按摩肩髃穴
中醫(yī)認(rèn)為,按摩肩髃穴可治療肩周炎,、上肢癱瘓,、臂神經(jīng)痛等。配肩髎,、肩貞,、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外關(guān),、合谷主治上肢不遂,。可見,,按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬酸痛癥狀,。
肩髃穴位于肩峰端下緣,當(dāng)肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間,,三角肌上部中央,。臂外展或平舉時(shí),肩部出現(xiàn)兩個(gè)凹陷,,當(dāng)肩峰前下方凹陷處,。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用。
那么如何按摩肩髃穴呢?按摩最好的方法就是躺在床上,,放松肩膀,,讓別人輕輕揉按這個(gè)穴位3—5分鐘。自己也可以做,,先將右手搭到左肩,,四指盡量展開,抓牢肩部,,掌心緊貼肌肉,,用大拇指做旋轉(zhuǎn)按摩,同時(shí)其余四指做抓提按摩,。較為嚴(yán)重的患者,,可找個(gè)道具,一堵墻或一棵樹都行,將肩部貼緊墻或樹,,然后以肩部為軸心,,做旋轉(zhuǎn)按摩。
第三招:揮別貓腰姿勢
有個(gè)說法叫“貓著腰”,,用來形容身體略向前方傾斜,,拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢,,將使你成為硬肩一族,。
有兩類人最容易受“貓腰”姿勢的侵害:
1、長時(shí)間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人,。
2,、頻繁發(fā)手機(jī)短信的人
長期電腦作業(yè)如果采取貓腰姿勢,絕對(duì)是加入硬肩族的最快捷途徑,。在不健康的貓腰姿勢下,,手臂由于敲打鍵盤而做懸空的上下運(yùn)動(dòng),都會(huì)導(dǎo)致肩部,、脊柱兩側(cè)的肌肉都處于緊繃狀態(tài),。因此要脫離硬肩族,你在電腦前必須檢討自己的姿勢,。只有時(shí)常提醒自己,,才能真正脫離硬肩族。
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