預(yù)防高血壓，人人都應(yīng)該行動(dòng)起來(lái)。除了積極的藥物治療,，美國(guó)《預(yù)防》雜志最新載文，告訴我們?nèi)粘Ｉ钪杏兄诳刂蒲獕旱?0個(gè)小竅門(mén),。
 
　　干活“慢”半拍,。突如其來(lái)的任務(wù)，很容易使人壓力倍增,，血壓值也跟著猛長(zhǎng),。美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們,，此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放，整理好思路再開(kāi)始,。
 
　　經(jīng)?？觳阶摺Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn),，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,，每周至少5天,。
 
　　閉上眼睛。電腦,、電視,、書(shū)報(bào)……接受的信息量太多太雜，也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù),。此時(shí)不妨閉上眼睛,，把自己隔離起來(lái)，配合深而慢的呼吸,，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),，使血壓心率平穩(wěn)。
 
　　聽(tīng)古典音樂(lè),。意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),，每天聽(tīng)30分鐘舒緩的音樂(lè)，如古典音樂(lè),、鋼琴曲,、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱,；堅(jiān)持一個(gè)月,，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
 
　　治療打鼾,。美國(guó)亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,，進(jìn)而引起血壓升高,。專(zhuān)家建議，別把打鼾不當(dāng)回事,，越早治療,，對(duì)血壓越好。
 
　　多吃山芋,、土豆,。美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·凡·霍恩表示,，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿,、橙汁,、土豆、香蕉,、蕓豆,、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物,。
 
　　少量飲酒,。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾相比,，少量飲酒的人血壓維持得更好,。建議女性每日飲酒不超過(guò)1杯（相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒）,，男性不超過(guò)2杯,。
 
　　換個(gè)咖啡品種。很多人離不了咖啡的香濃味道,，可500毫克咖啡因（相當(dāng)于3大杯咖啡）會(huì)導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱,。因此，改成喝脫咖啡因咖啡,，是個(gè)一舉兩得的好辦法,。
 
　　吃塊黑巧克力。黑巧克力中富含可增強(qiáng)血管彈性的黃烷醇,。專(zhuān)家建議,，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代,。
 
　　多吃豆制品,。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)會(huì)刊《循環(huán)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入,，如豆制品,、低脂乳制品等，收縮壓會(huì)明顯降低,。

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