高考臨近，對(duì)于寒窗苦讀了十幾年的考生來說,，不論平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀與否,，只要想到高考，內(nèi)心都會(huì)有情緒的波動(dòng),，壓力也如影隨形,。如果得不到適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)，可能會(huì)影響考生的心理健康甚至考試無法正常發(fā)揮,，這里為考生提供減壓攻略,。
  不論平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀與否，只要想到高考,，內(nèi)心都會(huì)有情緒的波動(dòng),，壓力也如影隨形。如果得不到適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié),，可能會(huì)影響考生的心理健康甚至考試無法正常發(fā)揮,，那么如何進(jìn)行心理減壓呢？


  學(xué)習(xí)減壓
  1,、呼吸法：深呼吸可以清新頭腦,，放松肌肉,，撫平紛亂的思緒。所以在學(xué)習(xí)壓力太大而心煩氣躁時(shí),，不妨試著做幾個(gè)深呼吸,。
  學(xué)習(xí)減壓
  2、轉(zhuǎn)移法：考生長(zhǎng)期高度緊張,，應(yīng)及時(shí)放松,，到戶外走走，用幾分鐘的停頓整理一下思路,。也可以轉(zhuǎn)移注意力,，如與家人和朋友聊天，左右腦思維自主轉(zhuǎn)換,，文理交叉學(xué)習(xí),。
  3、數(shù)數(shù)法：當(dāng)考生無法集中精力學(xué)習(xí)時(shí),，可以慢慢從1數(shù)到10,，然后再?gòu)?0數(shù)到1，這樣會(huì)給大腦一點(diǎn)時(shí)間緩沖緊張,。


  生活減壓
  1,、食用維生素C：心理學(xué)研究表明，食物有直接減輕人的心理壓力的作用,。當(dāng)考生承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C,，所以考生應(yīng)多食用含有維生素C的食物,。如草莓、橙子,、菜花,、菠蘿、核桃,、胡蘿卜……味道甜美的水果能使人心情愉快,。另外，少食多餐,，咀嚼花生等堅(jiān)果有助于緩解疲勞,。
  2、“多段”休息法：充足的睡眠是保持考生經(jīng)歷充沛,、心情舒暢的前提,。考生可嘗試愛因斯坦等多個(gè)科學(xué)家切身經(jīng)歷所證明合理的“多段”休息法,，飯前飯后的短暫睡眠可消除緊張與疲勞,。另外,，對(duì)于失眠的考生，一方面要積極調(diào)整心態(tài),，另一方面應(yīng)科學(xué)安排生活,，建立規(guī)律的起居和飲食克服失眠。
  3,、運(yùn)動(dòng)“倒立”法：多做戶外運(yùn)動(dòng)有助于減壓,，心理學(xué)家認(rèn)為，倒立是比較簡(jiǎn)便有效的方法,，能放松全身緊張的肌肉,，也能讓大腦獲得更多的養(yǎng)分。
  行為訓(xùn)練
  2,、催眠法：運(yùn)用心理學(xué)的技巧,，引導(dǎo)考生全身心放松，卸下所有防御,，待考生理性和意識(shí)慢慢減弱,，可運(yùn)用層層追問的方式走進(jìn)考生的潛意識(shí)，找出考生心理壓力障礙的根源,，并讓考生的疲憊情緒和心理壓力合理宣泄,。
  1、“想象”游戲：對(duì)于心理壓力過大以至于無法自我調(diào)節(jié)的考生,，心理老師或親友引導(dǎo)考生在內(nèi)心呈現(xiàn)自己想要的場(chǎng)景,，走進(jìn)一扇里面裝有不喜歡的物體的“門”，隨后一一適應(yīng)和克服這些不喜歡的物體……反復(fù)操作,，可以緩解考生的心理壓力,。



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