一,、運(yùn)動(dòng)3大紀(jì)律
　　1.每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,，可以是慢跑,、快走,、跳舞,、游泳、爬山等,，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng),，活動(dòng)量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可,。具體時(shí)間不限,，早上、下午或晚上均可,，能堅(jiān)持就是好的,。
　　2. 午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下。應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動(dòng),，如洗鍋刷碗,、打掃衛(wèi)生、洗衣服,、整理屋子等,，來回走動(dòng)。如果打算看電視,，一定要站著看,，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿,、踏步,、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。把電話放到離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方,，站著打電話,。
　　3.三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行,，改開車上班為走路上班,，車停遠(yuǎn)一些，走路步子要盡量快一些,，大概是10分鐘1公里的速度,。
　　考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動(dòng)量太小,，因此必須強(qiáng)調(diào)增加體力活動(dòng),，但是盡量將運(yùn)動(dòng)融入生活當(dāng)中，避免占用過多時(shí)間而難以堅(jiān)持,。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加肌肉緊實(shí)度,、降低脂肪比例、改善身體線條,，而且能夠放松身心,、開朗心情,，對(duì)于女性的身心健康極有裨益。此外,，堅(jiān)持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的最佳方法,。

　　幾種常見減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
　　1.各種有氧操
　　跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,，靈活性，柔韌性要求都較高,，一般人根本做不到,，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果,，還容易造成傷害,，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法,。
　　2.單車
　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小,，很多人在以前訓(xùn)練時(shí),，房間里很容易缺氧。如果戶外騎車減肥的話,，建議選用山地車,。
　　3.跑步(快走)
　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，可以選擇跑步機(jī),，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,，當(dāng)然首先要在保證平衡
　　二、8大飲食原則
　　1.不吃任何油炸食物和油膩食物,。
　　2.餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料,，盡量不吃零食和甜點(diǎn),。若非不得已的情況，拒絕任何酒類,。
　　3.早餐吃飽,，中午七成飽，晚上五成飽,。
　　4.盡量少吃白米白面做成的食物,。最好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯,、芋頭,、山藥等替代,。
　　5.每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善,。
　　6.炒菜時(shí)適當(dāng)少放油,，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
　　7.盡量不吃加了油的主食如餃子,、煎餅,、燒餅、千層餅,、炒飯之類,。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用,。
　　8 少吃高油脂的肉類,，但每天至少要吃2份富含蛋白質(zhì)的少油食物，如雞蛋,、牛奶,、醬牛肉、豆腐等,，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏,。

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