長(zhǎng)期在電腦旁工作給辦公族帶來(lái)的可能是頸椎病,、肩周炎等職業(yè)病。經(jīng)常有意識(shí)地“搖頭晃腦”,，進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng),，對(duì)防治此類職業(yè)病有良好效果。
　　首先仰頭觀天,。取直立體位,，兩手下垂,，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起,，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度,，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo),，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。
　　其次按摩頸部,。取直立或坐式,，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位,，后按兩側(cè)肌肉,，自上而下，自下而上,，反復(fù)按揉15次,。
　　然后兩目虎視。用手足撐地,，使身體呈弓形,。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼,，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次,。要領(lǐng)是：左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛,。
　　第四是搖頭晃腦,。將頭部進(jìn)行前、后,、左,、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,，再向反方向搖動(dòng),。左、右各做10次,。

　　最后是互相爭(zhēng)力,。兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后,，將頸部用力向前推,，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反,。與此同時(shí),，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次,。放松，停片刻后再重做,。



 

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