1.走路時,，昂首挺胸收小腹
　　站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時要把著力點放在腳跟,，然后沿著腳的外緣到腳趾,，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆，挺胸,、微縮下巴,，同時小腹也要微微往里縮。
　　2.搬物時,，記得重物不過腰
　　搬任何東西,，不要彎腰（背與大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起,，以免增加腰椎負擔,。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品,，腰椎就會承受5倍的力量,，專家建議：搬舉物品，重物不過腰,、輕物不過肩,。
　　3.背包時，包要緊貼著脊椎
　　背包重量不要超過3公斤,，背包時仍要保持身體筆直,。如果拎包過重，最好左右手輪流拎,。斜挎包背的時候最好把包放在腹部，不要放在身體兩側(cè),。如果每天都必須背很重的東西出門,，最好能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎,，平衡受力,。
　　4.坐著時，腳下墊個小板凳
　　坐著辦公或用電腦時盡量把椅子拉近桌面,，避免身體前傾,，增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿,，讓腰背完全緊貼椅背,，如果椅子太深，就放個靠墊在椅子上,，腰能緊貼靠墊,，并且兩腳平放地上,。如果身材較矮小，腳很難平放在地上,，可以在腳下墊個小板凳,。
　　5.坐著時，保持3個直角,。
　　 坐著辦公或用電腦時盡量把椅子拉近桌面,，避免身體前傾，增加脊椎負擔,。臀部要把椅子坐滿,，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深,，就放個靠墊在椅子上,，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上,，讓膝蓋,、大腿和后背、肘關節(jié)形成第三個直角,。
　　6.腰部要保暖,。
    時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服,，甚至露腰,。溫暖可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝,，促進傷部恢復,，風和冷是物理刺激，它使血管收縮,，血流減緩,，尤其是吹過“過堂風”后，容易刺激神經(jīng),，引起疼痛,，特別是有傷病的部位，容易舊病復發(fā),。
　　7.放松腰部多拉伸
    為了對抗使腰間盤長期受壓的重力,，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠,、雙杠,，放松腰部，身體向下沉,，來回晃動,、抖動,、扭一扭，即使不離開地面也可以,，簡單地說,，就是伸一伸、拉一拉,、沉一沉,、晃一晃。
　　8.充分休息更護腰

    任何一種姿態(tài)在保持長時間不變以后,，都容易傷腰,，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息,，容易使之疲勞,，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢,，稍作休息,，其間能做做放松各關節(jié)的運動更好。



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