1.走路時(shí)，昂首挺胸收小腹
　　站立或走路時(shí)彎腰駝背容易造成肌肉疲勞,，邁步時(shí)要把著力點(diǎn)放在腳跟,，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆,，挺胸,、微縮下巴，同時(shí)小腹也要微微往里縮,。
　　2.搬物時(shí),，記得重物不過腰
　　搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度）,，要蹲下或屈膝搬起,，以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示,，彎腰提起1公斤的物品,，腰椎就會承受5倍的力量，專家建議：搬舉物品,，重物不過腰、輕物不過肩,。
　　3.背包時(shí),，包要緊貼著脊椎
　　背包重量不要超過3公斤，背包時(shí)仍要保持身體筆直,。如果拎包過重,，最好左右手輪流拎,。斜挎包背的時(shí)候最好把包放在腹部，不要放在身體兩側(cè),。如果每天都必須背很重的東西出門,，最好能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎,，平衡受力,。
　　4.坐著時(shí)，腳下墊個(gè)小板凳
　　坐著辦公或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面,，避免身體前傾,，增加脊椎負(fù)擔(dān)。臀部要把椅子坐滿,，讓腰背完全緊貼椅背,，如果椅子太深，就放個(gè)靠墊在椅子上,，腰能緊貼靠墊,，并且兩腳平放地上。如果身材較矮小,，腳很難平放在地上,，可以在腳下墊個(gè)小板凳。
　　5.坐著時(shí),，保持3個(gè)直角,。
　　 坐著辦公或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾,，增加脊椎負(fù)擔(dān),。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背,，如果椅子太深,，就放個(gè)靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊,，并且兩腳平放地上,，讓膝蓋、大腿和后背,、肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角,。
　　6.腰部要保暖。
    時(shí)值寒冬,，不能為追求時(shí)髦而少穿衣服,，甚至露腰。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝,，促進(jìn)傷部恢復(fù),，風(fēng)和冷是物理刺激，它使血管收縮,，血流減緩,，尤其是吹過“過堂風(fēng)”后，容易刺激神經(jīng),，引起疼痛,，特別是有傷病的部位，容易舊病復(fù)發(fā),。
　　7.放松腰部多拉伸
    為了對抗使腰間盤長期受壓的重力,，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠,、雙杠,，放松腰部，身體向下沉,，來回晃動,、抖動、扭一扭,，即使不離開地面也可以,，簡單地說，就是伸一伸,、拉一拉,、沉一沉、晃一晃,。
　　8.充分休息更護(hù)腰

    任何一種姿態(tài)在保持長時(shí)間不變以后,，都容易傷腰，因?yàn)楣潭ǖ募∪馊涸谟昧?，而長時(shí)間得不到休息,，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素,，所以隔一段時(shí)間就需變換一下姿勢,，稍作休息，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運(yùn)動更好,。



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