保持心臟健康要改善飲食積極鍛煉

積極鍛煉
　　據(jù)國外研究顯示,，心臟要達(dá)到理想的健康狀況,，包括各種身體活動(dòng)在內(nèi)，運(yùn)動(dòng)消耗熱量應(yīng)該達(dá)到3500—6500卡路里/周（500—950卡路里/天）,。每周至少保證60分鐘的較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，可增強(qiáng)心肺功能。如每天至少游泳20分鐘,、騎自行車或是步行30分鐘以上,，這些都有助提高心臟耐力。另外,，還應(yīng)適當(dāng)練習(xí)啞鈴等力量訓(xùn)練,，以及中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的間歇式運(yùn)動(dòng)。間歇式運(yùn)動(dòng)有助于控制血脂,，降低心率,。
　　身體健康要掌握
　　大家要掌握自己的身體健康情況,，了解“五項(xiàng)”指標(biāo)。保持心臟健康,，就必須關(guān)注血脂,、血壓和血糖（三高）水平，外加同型半胱氨酸和C反應(yīng)蛋白兩項(xiàng)指標(biāo),。定期檢測這些指標(biāo),，同時(shí)聽取醫(yī)生建議、積極運(yùn)動(dòng),、調(diào)節(jié)飲食,、減輕體重，都有助于將各項(xiàng)指標(biāo)控制在健康范圍之內(nèi),。
　　保持心情愉快
　　保持心情愉快,，能夠緩解壓力，是心臟健康的秘訣之一,。因?yàn)樵谏鷼夂蛿骋獾认麡O情緒下,，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。抑郁癥患者心臟病危險(xiǎn)會(huì)增加4倍,。雖然情感壓力導(dǎo)致身體壓力的機(jī)理尚不完全清楚，但兩者之間關(guān)系極大,。因此,，為了保持心臟健康，要學(xué)會(huì)控制壓力,，保持一個(gè)積極的好心態(tài),。
　　健康飲食能護(hù)心
　　低糖低鹽低脂的飲食，有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn),。有益心臟的飲食包括：健康脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪）,、多纖維食物、富含類黃酮,、各種維生素及礦物質(zhì)的食物等,。拒絕多鹽、多糖,、多脂和加工食物,。
　　有家族病史要積極預(yù)防
　　家族病史的確是心臟病的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。因此,，看醫(yī)生時(shí),，除了詢問有關(guān)心臟病篩查問題之外，還應(yīng)如實(shí)告訴醫(yī)生你的家族病史,。如果父母或兄弟姐妹中有人患心臟病,，那就應(yīng)該接受心臟病篩查,，并采取積極預(yù)防措施。
　　補(bǔ)充維生素
　　除了飲食外,，還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素,，包括：復(fù)合維生素、鎂,、鈣和維生素D等,，服用前應(yīng)征求醫(yī)生建議。葉酸可將同型半胱氨酸降至健康水平,。但食物中的葉酸只能部分被人體吸收,，建議每天補(bǔ)充400毫克葉酸。
　　充足睡眠
　　睡眠不足會(huì)加速血管老化,，增加心臟病危險(xiǎn),。每晚睡眠少于6-8小時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致大腦血清素水平降低,，因而更容易狂吃甜食或飲酒,。另外，午睡也有益心臟健康,。
　　定期到醫(yī)院體檢
　　定期看醫(yī)生和體檢,，遵照醫(yī)囑按時(shí)服藥，嚴(yán)格完成治療計(jì)劃,。對(duì)藥物不清楚的時(shí)候,、經(jīng)常感到疲勞乏力、容易生病或產(chǎn)生藥物副作用的時(shí)候,，都應(yīng)該立即撥打醫(yī)生電話或去醫(yī)院檢查,。




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