低鹽補鈣高鉀補鎂可防高血壓

隨著高血壓發(fā)病率的上升，大家越來越重視預(yù)防保健,。而相當一部分高血壓是因為不良生活方式引起,，那么，在生活中要如何預(yù)防高血壓疾病呢,？

　　低鹽
　　每天用鹽量應(yīng)嚴格控制在2到5克,，要盡量減少醬油食用量，醬油3-5毫升就相當于1克鹽,。咸菜,、腐乳、咸肉,、腌制品,、皮蛋、蝦米,、以及茼蒿菜,、草頭、空心菜等蔬菜含鈉都比較高,，所以要盡量少吃或是不吃,。

　　時刻保持輕微饑餓感
　　飲食安排應(yīng)少量多餐，也要避免過飽,，保持體重在正常水平往往會讓血壓的控制變得更加容易,。同時，多種降壓藥可能帶來對糖代謝,、脂代謝等不良影響,，餓一餓肚子將是非常有益的。

　　補鈣
　　鈣不僅可以維持骨頭的強健有力,，軟組織也同樣需要它,，適當?shù)拟}營養(yǎng)可以保持血壓的穩(wěn)定，其作用機制和鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因子有關(guān)系,。富含鈣的食品首推奶制品,，如葵花子、黃豆,、花生,、核桃,、魚蝦、紅棗,、蒜苗,、海帶、紫菜等也很重要,。

　　高鉀
　　富鉀食物在食譜中經(jīng)常"露面"不僅直接有益于血壓控制,，還可以避免某些降壓藥副作用。冬菇,、黑棗,、豆類、杏仁,、核桃,、土豆、花生,、竹筍,、魚、瘦肉,、禽肉類,，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等,，水果像香蕉、桃,、橘子等都富含鉀,。

　　補鎂
　　缺鎂與高血壓有明確的相關(guān)性，鎂缺乏還會出現(xiàn)在長期應(yīng)用利尿劑的高血壓患者,，重視鎂的補充有助血壓的控制,。魚、大豆,、堅果,、綠葉蔬菜、花生醬及酸奶等富含鎂元素,。

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