腦癱抗阻訓(xùn)練的3種基本方法

  腦癱抗阻訓(xùn)練即等張訓(xùn)練,、等長(zhǎng)訓(xùn)練和等速訓(xùn)練,。 (1)等張訓(xùn)練(動(dòng)力性訓(xùn)練)：等張訓(xùn)練在肌力增強(qiáng)訓(xùn)練中應(yīng)用較多。
①基本抗阻方法：a．舉啞鈴,、沙袋等,；b．通過(guò)滑輪及繩索提起重物；c．拉長(zhǎng)彈簧,、橡皮條等彈性物,；d．專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練器械,，通過(guò)摩擦或磁電效應(yīng)等原理提供可調(diào)節(jié)的阻力Ie．自身體重作為負(fù)荷，進(jìn)行俯臥撐,、下蹲起立,、仰臥起坐等練習(xí)。
②漸進(jìn)抗阻練習(xí)法：先測(cè)出待訓(xùn)練肌群連續(xù)lO次等張收縮所能承受的最大負(fù)荷量,，簡(jiǎn)稱(chēng)為lORM(10 repetition maxi—mum，lORM),。取10RM為制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的參考量,，每天的訓(xùn)練分3組進(jìn)行，即第一組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度取最大負(fù)荷的50％,，重復(fù)10次,；第二組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度取最大負(fù)荷的75％，重復(fù)10次,；第三組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度取最大負(fù)荷的100％,，重復(fù)lO次。每組間可休息1分鐘,。l周后復(fù)試10RM量,，如肌力有所進(jìn)步，可按照新的10RM量進(jìn)行下一周的訓(xùn)練,。
   
(2)等長(zhǎng)練習(xí)(靜止性練習(xí))：是指肌肉靜態(tài)收縮,，不引起關(guān)節(jié)活動(dòng)，是一種簡(jiǎn)單而有效的肌力增強(qiáng)訓(xùn)練方法,。
①基本方法：使肌肉對(duì)抗阻力進(jìn)行無(wú)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)僅維持其固定姿勢(shì)收縮的訓(xùn)練,，這種訓(xùn)練不能使肌肉縮短，但可使其內(nèi)部張力增加,。
②“tens'’法則：訓(xùn)練中每次等長(zhǎng)收縮持續(xù)10秒,，休息10秒，重復(fù)10次為一組訓(xùn)練,，每次訓(xùn)練做10組訓(xùn)練,。
③多點(diǎn)等長(zhǎng)訓(xùn)練：在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)，每隔20～30分鐘做一組等長(zhǎng)練習(xí),。
④短促最大練習(xí)：抗阻力等張收縮后維持最大等長(zhǎng)收縮5～10秒,，然后放松，重復(fù)5次,，每次增加負(fù)荷0．5千克,。
 
(3)等速練習(xí)：是一種保持恒定運(yùn)動(dòng)速度的肌力抗阻訓(xùn)練方法。
由專(zhuān)用儀器如等速運(yùn)動(dòng)儀預(yù)先設(shè)定和控制運(yùn)動(dòng)速度,，使肌肉自始至終在適宜的速度下進(jìn)行訓(xùn)練,。利用等速運(yùn)動(dòng)設(shè)備進(jìn)行抗阻訓(xùn)練是大肌群肌力訓(xùn)練的最佳方式,。等速訓(xùn)練除了可以提高肌力、治療和預(yù)防肌肉萎縮及保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性外,，還具有改善和擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)度的治療作用,。
 

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