適當(dāng)補(bǔ)充松果體素

　　除了合理安排作息以及生活外,，還有什么方法可以避免上夜班所帶來的損害呢?

　　“經(jīng)常要上夜班的人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些松果體素,。”韓芳指出，人體從夜晚23點(diǎn)開始分泌松果體素,，這對(duì)于調(diào)節(jié)和改善人體睡眠是很重要的,。

　　據(jù)了解，美德兩國的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，人的大腦中松果體能夠分泌一種調(diào)節(jié)生命時(shí)鐘,、控制睡眠的物質(zhì)，科學(xué)界將其命名為松果體素,。數(shù)十年來的臨床研究證實(shí)：松果體素是迄今發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)的內(nèi)源性自由基清除劑,。它可以高效清除體內(nèi)垃圾，幫助人恢復(fù)嬰兒般的睡眠,。

　　韓芳指出,，補(bǔ)充松果體素有改善睡眠和潤腸通便的效果，對(duì)調(diào)整時(shí)差和上夜班的人群改善睡眠有一定的積極意義,。

　　作為倒班工作者,，平時(shí)應(yīng)該怎樣愛護(hù)自己的身體呢?這里專家也給出了幾條建議：一、夜班后要保證足夠的休息,。晚間如果精神不振時(shí),，也應(yīng)盡量避免用吸煙、喝濃茶,、喝咖啡等方式提神,。此外，不要隨便服用興奮劑以提高夜班效率,，咖啡因,、苯丙胺、夜間狂歡興奮劑等只不過是暫時(shí)給人造成一種身體活動(dòng)正常的錯(cuò)覺而已,，這會(huì)使睡眠紊亂更加復(fù)雜化,。二、加強(qiáng)營養(yǎng)。飲食應(yīng)選擇高熱能的蛋白質(zhì),、脂肪及維生素含量高的食品,，如：牛奶、牛肉,、魚類,、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等,，或者選用抗疲勞的保健食品,，可以起到抗疲勞的作用。三,、加強(qiáng)健身鍛煉,。可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,，特別是結(jié)合年齡和興趣,，有計(jì)劃地進(jìn)行健身鍛煉，提高身體抵抗疾病的能力,。四,、適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。如果上夜班,，應(yīng)根據(jù)工作情況,，制定作息時(shí)間表，不斷修改至適應(yīng),。盡量排除不愉快的心情,，才不會(huì)在長時(shí)間的上班時(shí)間產(chǎn)生憂慮和無可排解的情緒。五,、經(jīng)常上夜班的女性,，雖然日間有休息，但終究不能代替正常的夜間睡眠,，對(duì)身體消耗極大,。因此經(jīng)常上夜班的女性除注意自我呵護(hù)措施之外，可以根據(jù)中醫(yī)辨證施治原則,，按其癥候不同,，可以選用不同的療方調(diào)養(yǎng)身體。