隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快，已經(jīng)有越來越多的工作需要白天黑夜連軸轉(zhuǎn)了,。然而倒班工作如果安排不合理,，或者倒班工作者得不到很好休息，就會(huì)導(dǎo)致工作效率降低,、差錯(cuò)頻出,，并且工作人員的身體也會(huì)受到很大損害。

　　最近有媒體報(bào)道稱,，美國(guó)科學(xué)家提示19種化學(xué)物質(zhì)和倒班工作是癌癥的主要誘因,，這些都已被聯(lián)合國(guó)國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)列為致癌物。而隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快,，已經(jīng)有越來越多的工作需要白天黑夜連軸轉(zhuǎn)了,，那么，對(duì)于頻繁倒班所帶來的健康損害該如何避免呢?

　　生物鐘打亂易誘發(fā)癌癥

　　“2007年國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)就發(fā)表聲明指出,，倒班可能會(huì)誘發(fā)癌癥,。這是因?yàn)椋拱鄷?huì)使得人體生物鐘被打亂，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂容易誘發(fā)癌癥,。”北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心韓芳教授指出,，除此之外，長(zhǎng)期倒班還會(huì)對(duì)身體造成其他影響,，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙,，也可產(chǎn)生或加重腸胃道疾病或出現(xiàn)心血管疾病。另外,，也容易引起精神和心理上的問題,，比如容易使人躁動(dòng)不安、易怒,，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張等,。

　　很多值過夜班的人都有這樣的感受：值完一個(gè)夜班后，即使睡一整天,，有時(shí)還是感覺很難完全恢復(fù)體力,。導(dǎo)致這種情況的出現(xiàn)，主要是由于白天光線強(qiáng),、外界比較嘈雜,，容易影響睡眠即深度睡眠不足，因此使人很難在白天把覺補(bǔ)回來,。

　　“能不倒班,，就盡量不要安排倒班，遵循人體自有的規(guī)律才是合適的生活方式,。”韓芳強(qiáng)調(diào),。

　　合理安排倒班時(shí)間

　　“頻繁倒班對(duì)人體的危害是最大的。”韓芳建議,，如果一定需要上夜班的話,，在安排倒班時(shí)間上也要科學(xué)合理。盡可能在一個(gè)班次結(jié)束時(shí)保持較長(zhǎng)的休息和調(diào)整時(shí)間,，切不可上完夜班馬上接著上白班,。

　　有專家建議，為了讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程,，每個(gè)班應(yīng)至少持續(xù)7—10天,，先上白班，再來是小夜班,，最后上大夜班,。其次，班別調(diào)整前,，必須有足夠休息,，至少提前讓自己放松,，多點(diǎn)睡眠。在夜班場(chǎng)所,，要盡量使用明亮的燈光,。光線可以誘導(dǎo)人體分泌褪黑素，這種物質(zhì)累積到一定的程度,，可促使人感覺困倦,。因此，值夜班的時(shí)候光線明亮,，到了白天就容易讓人入睡,。此外，白天睡覺時(shí)避免噪音干擾,，也需注意遮光,，窗簾最適用遮光布，避免光線的促醒作用,。

　　專家提醒,，如果由于倒班不能在日間入睡，要及時(shí)就醫(yī),，必要時(shí),，服用短效的促眠藥物。不過,，需要上夜班的人也不用過于擔(dān)心倒班帶來的損害,，只要保持身心健康，提高自我保健意識(shí),，科學(xué)地安排好夜班后的生活,，是能夠避免健康受到的影響的。

　　專家建議,，常上夜班的人,，首先要消除上夜班會(huì)影響身體健康的恐懼心理,。人的大腦活動(dòng),，具有興奮和抑制兩種過程，當(dāng)人們勞動(dòng),、工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候,，興奮過程占優(yōu)勢(shì)，睡眠時(shí)抑制過程占優(yōu)勢(shì),。人的晝作夜息習(xí)慣,，是在長(zhǎng)期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了,，開始有些不習(xí)慣,，過一段時(shí)間后會(huì)逐漸形成新的規(guī)律，一般不會(huì)影響身體健康。